מחבר: בדיקה בדיקה

מגנזיום ביסגליצינט (Magnesium Bisglycinate) זכה לפופולריות רבה בשנים האחרונות בשל היתרונות הבריאותיים שלו, כולל בתחום של בעיות שינה. זהו תוסף מגנזיום שזמין היטב בגוף, ויש לו השפעות חיוביות על מערכת העצבים, דבר שיכול לעזור בשיפור איכות השינה.

איך מגנזיום עוזר לשינה?

מגנזיום, ובמיוחד במבנה של ביסגליצינט, ידוע בכך שהוא משפיע על מספר מנגנונים ביולוגיים שעשויים לשפר את איכות השינה:

1. הפחתת מתח וחרדה: מגנזיום תומך בפעילות גן המערכת הפאראסימפתטית (מערכת העצבים המרגיעה), שמסייעת להוריד את רמות המתח והחרדה, שני גורמים שיכולים להפריע לשינה.

2. הרגולציה של הורמוני שינה: מגנזיום משחק תפקיד חשוב בהפקת הורמונים כמו מלטונין, שהוא ההורמון שמווסת את מחזורי השינה והעירות.

3. שיפור איכות השינה: מחקרים הצביעו על כך שמגנזיום מסייע בהפחתת תסמינים של נדודי שינה, ובפרט אצל אנשים הסובלים מבעיות שינה על רקע חרדה או מתח נפשי.

4. הרפיית השרירים: מגנזיום חשוב לשמירה על התפקוד התקין של השרירים, והוא מסייע בהרפייתם. זה עשוי להקל על תסמינים כמו שרירים תפוסים או התפשטות מתוחה, שמסייעת בהפחתת תחושות לא נוחות שמונעות שינה טובה.

מחקרים על מגנזיום והשפעתו על שינה:

מחקרים מספרים על הקשר בין מגנזיום לשיפור איכות השינה:

• מחקר על מגנזיום ונדודי שינה (2012) מצא כי תוסף מגנזיום עוזר לשיפור איכות השינה אצל אנשים בגילאים מבוגרים. המשתתפים דיווחו על שיפור במדדי השינה, זמן השינה והפחתת התעוררויות במהלך הלילה.

• מחקר אחר (2019) מצא כי תוספי מגנזיום עשויים לעזור לאנשים הסובלים מבעיות שינה על רקע חרדה, במיוחד אצל אנשים מבוגרים שמרגישים יותר מתח או חוסר רוגע במהלך הלילה.

מסקנות:

מגנזיום ביסגליצינט עשוי להיות פתרון טוב לאנשים הסובלים מבעיות שינה. היכולת שלו להקל על מתח, חרדה ורגולציה של הורמוני שינה כמו מלטונין יכולה לתרום לשיפור איכות השינה. עם זאת, כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת השימוש, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות או נוטל תרופות אחרות, כדי לוודא שהשימוש בטוח ומתאים לך.

מגנזיום הוא מינרל חיוני בגוף האדם, ומשפיע על שלל תהליכים ביולוגיים, כולל פונקציות של מערכת העצבים, התפקוד השרירי, ייצור אנרגיה, וויסות לחץ הדם, שמירה על בריאות הלב והעצמות, ועוד. אחת הצורות הפופולריות והמועילות ביותר של תוסף מגנזיום היא מגנזיום ביסגליצינאט, שנמצא בשימוש נרחב בעולם הרפואה והבריאות בזכות היעילות הגבוהה והספיגה הטובה שלו במערכת העיכול.

מהו מגנזיום ביסגליצינאט?

מגנזיום ביסגליצינאט הוא קומפלקס של מגנזיום שנקשר לשני מולקולות של חומצה גליצינית (Glycinate), שהיא חומצת אמינו. חומצה זו מעניקה למגנזיום יציבות גבוהה יותר, שמסייעת לו להיספג בצורה טובה יותר במערכת העיכול ולמנוע תופעות לוואי כמו שלשול, תופעה נפוצה במינרלים אחרים כמו מגנזיום ציטראט או מגנזיום אוקסיד. מגנזיום ביסגליצינאט מציע יתרונות רפואיים רבים, כולל שיפור בשינה, הפחתת מתח, שיפור בתפקוד השרירים והפחתת תסמינים של עייפות כרונית.

מקור המגנזיום ביסגליצינאט

המרכיב העיקרי במגנזיום ביסגליצינאט הוא המגנזיום עצמו, מינרל המופיע בטבע בצורת חמצת מגנזיום. המגנזיום נמצא בעיקר במאגרים טבעיים כמו מינרלים, סלעים ומי ים. המגנזיום בכמוסות ביסגליצינאט מופק ממאגרים מינרליים בטבע, ובעיקר ממאגרים של מגנזיום סולפט או מגנזיום קלוריד, שהם צורות מינרלים מגנזיוניות זולות וקלות להפקה בתעשייה. בתהליך הפקת מגנזיום ביסגליצינאט, המגנזיום מעורב עם חומצה גליצינית כדי ליצור את הקומפלקס המועיל הזה.

הפקת מגנזיום ביסגליצינאט

הפקת מגנזיום ביסגליצינאט בתעשייה כוללת את שלב ההתמזגות של המגנזיום עם חומצה גליצינית, שהיא חומצת אמינו טבעית. תהליך זה מבוצע בתנאים כימיים מדודים, בו משולבים שני המרכיבים – המגנזיום וחומצת הגליצין – בתגובה כימית מבוקרת, כדי לייצר את התוצר הסופי שמסייע לשיפור הספיגה והיעילות של המגנזיום בגוף.

לאחר יצירת הקומפלקס, המגנזיום ביסגליצינאט עובר סינון וייבוש, והתוצאה היא תוסף מגנזיום במינון שניתן לקחת ככמוסה או כטבליה.

ממקורות היבוא

המדינות המובילות בייצור והפקת מגנזיום בעולם הן סין, קפריסין, וקנדה, עם סין המובילה את התחום באופן מובהק. סין אחראית לחלק הארי של הפקת המגנזיום בעולם ומספקת את חומרי הגלם למפעלי ייצור בכל העולם. כל תהליך ייצור המגנזיום ביסגליצינאט, כולל הכימיה המורכבת של קישור המגנזיום עם חומצה גליצינית, מתבצע בדרך כלל במדינות בהן יש להם תעשיית כימיה חזקה, כמו סין והודו.

לאחר הפקת המגנזיום, המוצר הסופי – מגנזיום ביסגליצינאט – מיובא למדינות שונות, כולל ארצות הברית, מדינות אירופה, וישראל, שם הוא נמכר כתוסף תזונה. בשוק תוספי התזונה הבינלאומי, מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחד מהתוספים הפופולריים והאיכותיים ביותר בשל הספיגה הגבוהה והיתרונות הבריאותיים שהוא מציע.

שימושים רפואיים ויתרונות

מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחת הצורות היעילות ביותר של מגנזיום, והוא נמצא בשימוש נרחב במצבים רפואיים שונים:

• הפחתת מתח וחרדה: תוספי מגנזיום ביסגליצינאט עשויים לשפר את המצב רוח ולהפחית מתח נפשי. ישנן עדויות לכך שמגנזיום עשוי לעזור לוויסות מערכות עצביות ולהפחית תסמיני חרדה.

• שיפור השינה: מגנזיום ביסגליצינאט יכול לעזור לשיפור איכות השינה. המגנזיום תומך בהרפיית השרירים ומסייע בתפקוד התקני של מערכת העצבים.

• תמיכה בבריאות השרירים: מגנזיום חשוב לפעולה תקינה של השרירים, ולפיכך הוא עשוי לעזור במניעת התכווצויות שרירים והפחתת עייפות.

• בריאות הלב: המגנזיום חיוני לתפקוד תקין של הלב, כולל ויסות לחץ הדם ושמירה על קצב לב סדיר.

סיכום

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף טבעי המפוקח מהפקת מגנזיום ממאגרים מינרליים טבעיים, והוא מיובא בעיקר מסין, קפריסין, וקטעי ייצור נוספים ברחבי העולם. המגנזיום משתלב עם חומצה גליצינית בתהליך כימי מסודר, שמסייע בשיפור הספיגה והיעילות של המגנזיום במערכת העיכול. השימוש במגנזיום ביסגליצינאט נפוץ בתחום הבריאות בשל היתרונות הרבים שהוא מספק, כולל הפחתת מתח, שיפור שינה ותמיכה בבריאות הלב והשרירים.

אינוזיטול הוא מולקולה מסוג סוכר אלכוהולי, ששייכת לקבוצת הפחמימות, ומצוי בצורה טבעית בתאי גוף רבים ובמזון. מדובר במרכיב חשוב בתהליכים ביוכימיים שונים, במיוחד בהעברת אותות בין תאים, ויסות תפקוד המוח והמערכת העצבים, ומעורבות בתהליכים כמו איזון סוכר בדם ורגישות לאינסולין.

מקור אינוזיטול

אינוזיטול נמצא במזון טבעי במגוון מקורות, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים. כמו כן, אינוזיטול מיוצר גם בגוף האדם, בעיקר בכבד ובמוח, ומתפקד כקו שני חשוב לפעולתו התקינה של הגוף. ישנם כמה איזומרים של אינוזיטול, והנפוץ ביותר הוא ה-D-אינוזיטול.

הפקת אינוזיטול

אינוזיטול יכול להיות מופק ממקורות טבעיים כמו פירות וקטניות, ומיוצר בתעשייה בתהליך כימי מסוכרים כמו גלוקוז. בתהליך זה, גלוקוז עובר סדרה של שלבים כימיים ליצירת אינוזיטול. ייצור תעשייתי של אינוזיטול כולל לעיתים שימוש בטכנולוגיות כמו חומציות גבוהה והחמרה חומצית במצבים מנותחים של תמציות. התעשייה המודרנית יכולה גם להפיק אינוזיטול מצמחים המכילים אותו בכמויות גדולות.

איפה מיוצר אינוזיטול

הפקת אינוזיטול נעשית במדינות רבות בעולם. ייצור אינוזיטול תעשייתי בעיקר מתרחש במדינות אסיה כמו סין, הודו ויפן. מדינות אלו, במיוחד סין, מהוות מקור חשוב לסחר של אינוזיטול ברחבי העולם. סין, עם ענף תעשייתי חזק ויכולת ייצור מסיבית, היא אחת מהמדינות המובילות בהפקת אינוזיטול לצרכים רפואיים ולקוסמטיקה, ובייחוד בגרסאות המולקולה כמו D-אינוזיטול המשמשת למטרות רפואיות.

שימושים רפואיים ויתרונות

אינוזיטול נמצא בשימוש נרחב ברפואה המודרנית, במיוחד בנוגע לבריאות המוח, טיפול בחרדה, דיכאון והפרעות אובססיביות. בנוסף, הוא נמצא יעיל בטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, ובשיפור התגובה לאינסולין. תכונות אלו הפכו אותו לרכיב חשוב בתעשיית התרופות ובתוספי המזון.

סיכום

אינוזיטול הוא רכיב טבעי שיכול להתקבל ממקורות טבעיים כמו פירות וקטניות, והוא מופק גם בתעשייה בתהליך כימי מגלוקוז. תהליך ההפקה נעשה בעיקר במדינות אסיה, במיוחד סין. אינוזיטול משמש כיום גם לשימושים רפואיים כמו טיפול בבעיות נפשיות ונוירולוגיות, ויסות סוכר בדם וטיפולים בתסמונת השחלות הפוליציסטיות.

אינוזיטול הוא מולקולה טבעית שנמצאת בגוף ובמזון, והיא לא "פותחה" על ידי אדם מסוים. עם זאת, ניתן לומר שאינוזיטול זוהה לראשונה כמרכיב ביוכימי כבר בשנות ה-50 של המאה ה-19.

במהלך השנים, מדענים הבחינו כי אינוזיטול ממלא תפקידים חשובים במערכת העצבים ובתהליכים ביוכימיים במערכת התאים. הוא משתתף בתהליכים כמו העברת אותות בין תאים, ויסות רמות סוכר בדם, ושיפור בריאות המוח. אינוזיטול נמצא בכמה צורות, כאשר הצורת D-אינוזיטול, שמצויה במזון כמו פירות, דגנים וקטניות, היא המוכרת ביותר.

מדענים כמו ד"ר ג'וזף ריובורן (Joseph R. Reubens) ועמיתים אחרים תרמו להבנת השפעת אינוזיטול, במיוחד בהקשר של בריאות המוח ושל מחלות נוירולוגיות ונפשיות. לאורך השנים, המחקרים המעמיקים על אינוזיטול, במיוחד בתחום בריאות הנפש (כמו טיפול בחרדה ודיכאון) או תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), עזרו להכיר את היתרונות הרפואיים של אינוזיטול.

לסיכום, אינוזיטול הוא מולקולה טבעית שזוהתה כבר במאה ה-19, והפיתוחים הקשורים בשימושים הרפואיים שלה התבצעו בהדרגה, עם מחקרים שונים שבחנו את השפעותיה על בריאות הגוף והמוח.

אינוזיטול הוא מולקולה בעלת תפקיד חשוב בתהליכים ביוכימיים שונים במערכת העצבים ובתפקוד המוח. הוא מסייע בהעברת אותות בין תאים, ומשפיע על פעולתם של נוירוטרנסמיטורים במוח, כמו סרוטונין, שקשור למצבים של מצב רוח. בשנים האחרונות, אינוזיטול צבר תשומת לב רבה בהקשרים רפואיים שונים, במיוחד בהקשר של טיפול במצבים נפשיים.

שימושים רפואיים של אינוזיטול:

1. תמיכה בבריאות הנפש: אינוזיטול נמצא בשימוש כטיפול תומך במצבים של דיכאון, חרדה והפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD). מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי להשפיע על פעילות המוליכים העצביים במוח, ובכך לעזור בהפחתת תסמינים נפשיים ולשפר את מצב הרוח הכללי.

2. תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS): נשים עם PCOS עשויות למצוא תועלת בשימוש באינוזיטול. אינוזיטול עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין, לאזן את ההורמונים ולסייע בהסדרת המחזור החודשי. ישנם מחקרים שמצביעים על השפעה חיובית בשיפור סימפטומים של PCOS, כולל חיזוק הביוץ.

3. ויסות סוכר בדם: אינוזיטול עשוי לשפר את התגובה לאינסולין, ובכך לעזור במתן פתרונות לניהול רמות סוכר בדם. למרות הפוטנציאל, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין בצורה ברורה את יעילות השימוש באינוזיטול בטיפול בסוכרת.

4. בריאות העור: ישנם מחקרים המצביעים על כך שאינוזיטול יכול להשפיע לטובה על מצבים עוריים כמו פסוריאזיס ואקזמה, בזכות תפקידו בשמירה על שלמות קרומי התאים. שימוש באינוזיטול עשוי להקל על חלק מהתסמינים ולהפחית את הדלקת.

מחקרים עדכניים בארצות הברית:

בארצות הברית נערכים מחקרים שמעמיקים בהבנת השפעת אינוזיטול על בריאות המוח. במחקרים אלו נבחנים המנגנונים הביולוגיים שבאמצעותם אינוזיטול עשוי לשפר מצבים של דיכאון וחרדה. כמו כן, חלק מהמחקרים מתמקדים בשילוב אינוזיטול עם טיפולים תרופתיים, כגון ליתיום, בטיפול במצבים נפשיים כמו מניה-דיכאון.

המחקרים מצביעים על כך ששילוב אינוזיטול עם תרופות יכול לשפר את האפקטיביות של הטיפול ולסייע במתן פתרונות למטופלים הסובלים ממצבים נפשיים כרוניים. מחקרים נוספים בודקים את השפעת אינוזיטול על בריאות המוח בכלל, במיוחד בהקשר של ויסות מצב הרוח ושיפור ההתמודדות עם סטרס.

סיכום:

אינוזיטול הוא מולקולה בעלת פוטנציאל טיפולי רחב, במיוחד במצבים הקשורים לבריאות הנפש, פוריות, ויסות סוכר בדם ובריאות העור. המחקרים העדכניים בארצות הברית עוסקים בהבנת המנגנונים שמאחורי השפעת אינוזיטול על תהליכים ביוכימיים במוח, והשפעתו המשולבת עם תרופות אחרות. על אף שהתוצאות מבטיחות, נדרשים עוד מחקרים כדי לקבוע את היעילות המוחלטת והבטיחות של אינוזיטול בטיפולים רפואיים.

אינוזיטול הוא מולקולה חיונית בגוף, הנמצאת בעיקר במזון ועוזרת בהעברת אותות בתהליכים ביוכימיים במערכות עצביות, כמו במוח. הוא משתתף בתהליכים כמו וויסות רמות הסוכר בדם, תפקוד המוח, ויסות מצב הרוח, ועוד. לאחרונה, מחקרים בתחום זה צוברים תשומת לב רבה בשל הפוטנציאל הרפואי שלו בטיפול במצבים כמו דיכאון, חרדה, ושחיקה של המערכת העצבים.

בגרמניה נערכים מחקרים חדשים שמעמיקים בהבנת תפקודו של אינוזיטול במערכת העצבים והשפעתו על בריאות המוח. רבים מהמחקרים הללו בוחנים את השפעת אינוזיטול כמרכיב בטיפולים ביוכימיים לשיפור מצבים נפשיים, במיוחד בעבודה עם טיפולים תרופתיים, כמו שימוש בליתיום.

למשל, אחת מההתפתחויות האחרונות בתחום כוללת את חקר השפעת אינוזיטול יחד עם ליתיום בטיפול במצבים של מחלת מניה-דיכאון. במסגרת מחקרים אלה, בודקים את האינטראקציות בין אינוזיטול ותרופות המשפיעות על המערכת העצבים, והשפעתם המשותפת על מצב הרוח וההתנהגות.

המחקרים בתחום זה מקבלים מקום חשוב גם במסגרת האקדמיה בגרמניה, במיוחד בנוגע לפיתוח גישות טיפוליות המתמקדות בהשפעה של אינוזיטול על מצבים נוירולוגיים ונפשיים. החוקרים מנסים להבין כיצד אינוזיטול יכול לשפר את התפקוד המוחי, כולל יכולתו לשפר את ההרגשה הכללית של החולים, להפחית חרדה ולסייע במניעת אפיזודות של דיכאון.

לסיכום, המחקרים העדכניים בגרמניה עוסקים בהבנת המנגנונים הביולוגיים של אינוזיטול והשפעתו על בריאות המוח. בגרמניה ישנן התמקדות גם בטיפול התרופתי המתלווה לאינוזיטול, והם עשויים לספק תמיכה רפואית חשובה לטיפול במצבים נפשיים ונוירולוגיים.

1. סוכרת מסוג 2: מחסור במגנזיום עשוי להעלות את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. רמות נמוכות של מגנזיום עשויות להפריע לפעילות אינסולין ולגרום לבעיות בסוכר בדם.

2. מחלות לב וכלי דם: מחקרים מראים כי מחסור במגנזיום קשור לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל יתר לחץ דם, אוטם לבבי ושבץ מוחי.

3. תסמונת מטבולית: חוסר במגנזיום יכול להיות גורם סיכון להתפתחות תסמונת מטבולית, שהיא קבוצת מצבים הכוללים השמנה, יתר לחץ דם, רמות סוכר גבוהות ושומנים בדם.

4. בעיות עצביות ושריריות: מחסור במגנזיום יכול לגרום לתסמינים כמו עייפות, דלקות כרוניות, מיגרנות, התכווצויות שרירים ואף להפרעות בקצב הלב.

5. יעילות של תוספי מגנזיום: מחקרים מראים שתוספי מגנזיום מסוגים שונים נספגים בגוף ברמות שונות, ושהסוג "מגנוקס" לדוגמה, נספג בגוף בצורה יעילה יותר ממגנזיום ציטראט.

6. חסר במגנזיום בישראל: מספר מחקרים מצביעים על כך שיותר מ-80% מהישראלים סובלים ממחסור במגנזיום, מה שעשוי להוביל לתסמינים כגון חולשה, התכווצויות שרירים ובעיות במערכת הלב.

במהלך השנים האחרונות יש יותר מודעות לחשיבות המגנזיום, והתברר שמחסור בו עלול לגרום למגוון בעיות בריאותיות.

מגנזיום ביסגליצינאט הוא צורת מגנזיום פופולרית במיוחד כתוסף תזונה, וישנם מחקרים שמצביעים על כך שהשימוש בו יכול להשפיע בצורה חיובית על איכות השינה. מדובר במגנזיום שמחובר לשני מולקולות של חומצה גליצינית, מה שמסייע בשיפור הספיגה של המגנזיום ומפחית תופעות לוואי של שלשולים שמתרחשות לעיתים בצורות אחרות של מגנזיום.

מחקרים על מגנזיום ביסגליצינאט והשפעתו על השינה:

1. מגנזיום והשפעתו על איכות השינה
   • מחקרים מדעיים מצביעים על קשר בין מחסור במגנזיום לבין בעיות בשינה. מגנזיום משפר את תפקוד המערכת העצבים המרכזית ומסייע בהפחתת פעילות יתר של המערכת העצבית, מה שמוביל לשיפור איכות השינה.
   • מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי תוספת מגנזיום משפרת את איכות השינה של אנשים עם חוסר במגנזיום, במיוחד בקרב אנשים בגילאים מבוגרים. מחקר זה הצביע על כך שמגנזיום עוזר להגביר את רמות המלטונין – ההורמון שאחראי על ויסות השינה.
2. מגנזיום ביסגליצינאט והשפעה על שינה רגועה
   • מחקרים שנעשו על מגנזיום ביסגליצינאט (צורת מגנזיום שנחשבת לבעלת ספיגה טובה יותר) מצביעים על כך שיש לו יתרון בהשגת שינה רגועה יותר. מכיוון שהוא פועל גם כמעכב של מערכת העצבים הסימפתטית (המעורבת במצבים של מתח וחרדה), הוא יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ והחרדה, שמהם נובעות לא פעם בעיות שינה.
3. מחקר שנעשה ב-2019 – קבוצה של אנשים שנלקחו תוספי מגנזיום, כולל מגנזיום ביסגליצינאט, הראתה שיפור ניכר בשעות השינה ובאיכות השינה הכוללת. בנוסף, המגנזיום סייע להם להתמודד טוב יותר עם בעיות של נדודי שינה ונדודים באמצע הלילה.

יתרונות מגנזיום ביסגליצינאט לשינה:

• הפחתת מתח וחרדה: מגנזיום ביסגליצינאט מסייע להפחית את רמות הלחץ והחרדה, דבר שמוביל לשינה טובה יותר.
• הגברת רמות המלטונין: תוספי מגנזיום יכולים להגביר את רמות המלטונין בגוף, הורמון השינה, ובכך לשפר את איכות השינה.
• שיפור התפקוד של המערכת העצבית: מגנזיום משפיע על מערכת העצבים המרכזית, עוזר להרגיע אותה ומשפיע על מנגנונים המובילים לשינה טובה יותר.

איך להשתמש במגנזיום ביסגליצינאט לשיפור השינה:

הדרך היעילה ביותר להשתמש במגנזיום ביסגליצינאט היא כקפסולה או כטבליה, עם מינון שמתחיל ב-200-400 מ"ג ביום. כדאי ליטול את המגנזיום בערב, כ-30-60 דקות לפני השינה, על מנת להרגיש את השפעתו המרגיעה על מערכת העצבים.

סיכום:

מגנזיום ביסגליצינאט הוכח כיעיל בהפחתת בעיות שינה, במיוחד באנשים עם חוסר במגנזיום. הוא תומך בשיפור איכות השינה על ידי הרפיית השרירים והפחתת תחושת המתח והחרדה, ומסייע בהגברת רמות המלטונין. השפעתו המרגיעה על מערכת העצבים יכולה להוביל לשיפור משמעותי בשינה.

מגנזיום אוקסיד הוא אחד מצורות המגנזיום הנפוצות ביותר בשוק. מדובר במלח של מגנזיום וחומצה אוקסלית, שבדרך כלל משמש כמוסף תזונה כדי להעלות את רמות המגנזיום בגוף. מגנזיום הוא מינרל חיוני המשפיע על מספר מערכות פיזיולוגיות בגוף, כולל תפקוד הלב, השרירים, העצבים והעצמות.

למרות שמגנזיום אוקסיד נפוץ בשימוש, ישנם מחקרים המצביעים על יעילות מוגבלת של צורת המגנזיום הזו בהעלאת רמות המגנזיום בדם, בשל ספיגתו הנמוכה במערכת העיכול. להלן מספר נושאים חשובים הנוגעים למחקרים שנעשו על מגנזיום אוקסיד:

1. יעילות בהפחתת לחץ דם

במחקרים שבדקו את השפעת מגנזיום אוקסיד על לחץ דם, נמצא כי נטילת המגנזיום עשויה לסייע בהפחתת לחץ דם, במיוחד בקרב אנשים עם מחסור במגנזיום. עם זאת, היעילות עשויה להיות פחותה בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום, כמו מגנזיום ציטראט.

2. ההשפעה על התכווצויות שרירים

מחקר שנעשה על ידי צוות רפואי לא מצא הבדל משמעותי בין מתן תוסף מגנזיום אוקסיד לפלצבו בהקשר של התכווצויות שרירים, במיוחד באנשים הסובלים מהתכווצויות שרירים במהלך הלילה. ממצא זה מצביע על כך שמגנזיום אוקסיד אולי אינו יעיל במיוחד במקרים של התכווצויות שרירים, לפחות לא באותה מידה כמו צורות אחרות של מגנזיום.

3. ספיגה במערכת העיכול

מגנזיום אוקסיד נחשב פחות יעיל בצורתו הסטנדרטית בהעלאת רמות המגנזיום בדם, בשל ספיגתו הנמוכה במערכת העיכול. הצורה הזאת של מגנזיום נשארת במערכת העיכול זמן ארוך יותר ולכן פחות נספגת לעומת צורות אחרות של מגנזיום. בנוסף, מגנזיום אוקסיד עשוי להיגרם לבעיות במערכת העיכול כמו שלשולים, במיוחד במינונים גבוהים.

4. מגנזיום אוקסיד מול מגנזיום ציטראט

מגנזיום ציטראט נחשב לעיתים לצורת מגנזיום טובה יותר מבחינת ספיגתו בגוף בהשוואה למגנזיום אוקסיד. מחקרים מצביעים על כך שמגנזיום ציטראט עשוי להיות יעיל יותר בהעלאת רמות המגנזיום בדם ובשיפור תסמינים הקשורים למחסור במגנזיום, כמו עייפות, עצירות ותחושת חולשה כללית.

5. שימוש במגנזיום אוקסיד לטיפול בעצירות

מגנזיום אוקסיד משמש לא אחת כתרופה לטיפול בעצירות. הוא פועל כמשכך קל, מקדם תנועתיות במעי ומסייע בהפחתת עצירות. במחקרים שנעשו נמצא כי מגנזיום אוקסיד יכול לספק הקלה בזמן קצר מאוד בעצירות, במיוחד כאשר נעשה בו שימוש במינונים נמוכים.

סיכום

מגנזיום אוקסיד הוא תוסף תזונה נפוץ ומרבי שימוש, אך ישנם מחקרים המצביעים על כך שצורת מגנזיום זו פחות יעילה בצורתה הסטנדרטית בהעלאת רמות המגנזיום בדם, בעיקר בשל ספיגתו הנמוכה במערכת העיכול. כמו כן, ניתן למצוא במגנזיום אוקסיד יתרונות מסוימים בהפחתת לחץ דם ובהקלה על עצירות, אך הוא עשוי לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול במינונים גבוהים.

לפני השימוש במגנזיום אוקסיד או כל תוסף אחר, תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי, במיוחד אם ישנם מצבים רפואיים קיימים או אם אתה נוטל תרופות אחרות.