מגנזיום ביסגליצינאט מה המזון שמכיל הכי הרבה מגנזיום?

המקורות העשירים ביותר במגנזיום ממזון טבעי הם:

1. גרעיני דלעת

גרעיני דלעת הם מהמקורות העשירים ביותר במגנזיום. כ-100 גרם גרעיני דלעת מכילים כ- 535 מ"ג מגנזיום.

2. שקדים

100 גרם שקדים מכילים כ-270 מ"ג מגנזיום, מה שהופך אותם למקור מצוין למגנזיום.

3. תרד (עלים ירוקים)

תרד מכיל כ-79 מ"ג מגנזיום ב-100 גרם (בכמויות גדולות יותר, עלי תרד טריים או מבושלים הם מקור מצוין).

4. אבוקדו

אבוקדו מכיל כ-29 מ"ג מגנזיום ב-100 גרם, ותוסף נוסף לערכים התזונתיים המרשימים שלו.

5. שוקולד מריר

שוקולד מריר עם כ-70% קקאו ומעלה יכול להיות מקור מצוין למגנזיום. ב-100 גרם של שוקולד מריר יש כ-230 מ"ג מגנזיום.

6. דגנים מלאים (כמו קוואקר, אורז חום, וכוסמת)

דגנים מלאים הם מקור טוב למגנזיום. ב-100 גרם של קוואקר יש כ-177 מ"ג מגנזיום.

7. קטניות (עדשים, חומוס, שעועית)

עדשים מכילות כ-71 מ"ג מגנזיום ב-100 גרם, ושעועית מכילה כ-60 מ"ג.

מזון שמכיל הרבה מגנזיום יכול לעזור מאוד בשמירה על רמות בריאותיות של מינרל זה, אך אם אתה מחפש את מגנזיום ביסגליצינאט ספציפית, זה יהיה בתוסף ולא במזון טבעי.