תגית: מגנזיום ביסגצניאט

מגנזיום ביסגליצינאט מול מגנזיום אוקסיד: השוואה בין צורות שונות של מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקידים רבים בגוף, כמו תמיכה במערכת העצבים, השרירים, הלב והעצמות. לצורת המגנזיום תפקיד חשוב בספיגה ובזמינות הביולוגית, כלומר היכולת של הגוף להשתמש במגנזיום. שני סוגים נפוצים של תוספי מגנזיום הם מגנזיום ביסגליצינאט ו-מגנזיום אוקסיד, אך הם שונים מאוד מבחינת הספיגה וההשפעות על הגוף.

במאמר זה נבחן את ההבדלים העיקריים בין שני סוגי תוספי המגנזיום הללו, היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם, וכיצד לבחור את הצורת מגנזיום המתאימה ביותר עבורך.

מגנזיום ביסגליצינאט

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף מגנזיום שבו המגנזיום משולב עם חומצה גליצינית, שהיא חומצת אמינו. תוסף זה נחשב לאחת הצורות היעילות ביותר של מגנזיום, שכן חומצה גליצינית מסייעת להעלות את הספיגה של המגנזיום במערכת העיכול.

• יתרונות של מגנזיום ביסגליצינאט:
  1. ספיגה גבוהה: מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחת הצורות עם זמינות ביולוגית גבוהה ביותר, כלומר הגוף מסוגל לספוג ולנצל אותו בצורה טובה מאוד.
  2. פחות תופעות לוואי: בגלל הספיגה היעילה, מגנזיום ביסגליצינאט פחות סביר לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו שלשול או עיכול לא נעים, דבר שנפוץ עם צורות אחרות של מגנזיום.
  3. תמיכה בבריאות השרירים והעצבים: תוסף זה מסייע בהפחתת התכווצויות שרירים, עייפות, ומסייע לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
  4. תמיכה במערכת הלב והעצמות: מגנזיום ביסגליצינאט עוזר בהפחתת לחץ דם, שמירה על קצב לב תקני, וחיזוק העצמות.

מגנזיום אוקסיד

מגנזיום אוקסיד הוא אחת מצורות המגנזיום הפחות יקרות והנפוצות ביותר בשוק תוספי המזון. צורת מגנזיום זו כוללת מגנזיום המשולב עם חמצן, והיא משוחררת במערכת העיכול כדי לספק את המגנזיום לגוף.

• יתרונות של מגנזיום אוקסיד:
  1. זמין וזול: מגנזיום אוקסיד הוא תוסף זול יחסית, ולכן הוא נמצא בשימוש רחב.
  2. יעיל בהפגת עצירות: מגנזיום אוקסיד ידוע ביכולתו לשפר את תפקוד מערכת העיכול, במיוחד בהקלת עצירות. הוא משמש לעיתים קרובות כתוסף להקלת עצירות על ידי גרימת ריכוך של הצואה.
  3. זמין במספר מוצרים: מכיוון שמגנזיום אוקסיד זול, הוא נמצא בשימוש רחב בתוספי מזון ותמציות שונות.
• חסרונות של מגנזיום אוקסיד:
  1. ספיגה נמוכה: מגנזיום אוקסיד ידוע בספיגה נמוכה יחסית במערכת העיכול. על פי מחקרים, כ-4% בלבד מהמגנזיום האוקסיד נספג בגוף, ולכן זה לא התוסף האידיאלי למי שמחפש ספיגה אופטימלית של המגנזיום.
  2. תופעות לוואי במערכת העיכול: מכיוון שספיגתו נמוכה, מגנזיום אוקסיד עלול לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול, כמו שלשול או אי נוחות בקיבה.
  3. לא מתאים לכולם: לאנשים עם מערכת עיכול רגישה, מגנזיום אוקסיד עלול לגרום לאי נוחות מיותרת.

השוואה בין מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום אוקסיד

תכונה	מגנזיום ביסגליצינאט	מגנזיום אוקסיד
ספיגה	ספיגה גבוהה מאוד, זמינות ביולוגית מצוינת.	ספיגה נמוכה מאוד, רק כ-4% מהמגנזיום נספג בגוף.
תופעות לוואי	פחות תופעות לוואי במערכת העיכול, פחות שלשול.	עלול לגרום לשלשול ואי נוחות במערכת העיכול.
תמיכה במערכת הלב	כן, עוזר בהפחתת לחץ דם ובשמירה על קצב לב תקני.	לא התמחות בוויסות הלב, אך מסייע בהקלת עצירות.
תמיכה בבריאות העצבים	כן, משפר תפקוד מערכת העצבים ויכול להפחית עייפות והתכווצויות.	לא התמחות במערכת העצבים.
עלות	יקר יותר יחסית לצורות אחרות של מגנזיום.	זול יותר יחסית.
תמיכה במערכת העיכול	לא מיועד במיוחד להקלת עצירות.	יעיל להקלת עצירות, בעיקר בשל השפעתו על תנועתיות המעיים.

איזה תוסף מגנזיום מתאים לך?

• אם אתה מעוניין בספיגה גבוהה ויעילה, ומחפש תוסף שמספק את המגנזיום בצורה אופטימלית, מגנזיום ביסגליצינאט הוא הבחירה המתאימה עבורך. הוא גם טוב אם יש לך מערכת עיכול רגישה או אם אינך רוצה להתמודד עם תופעות לוואי כמו שלשול.
• אם אתה מחפש תוסף זול יותר או זקוק להקלה על עצירות, מגנזיום אוקסיד יכול להיות פתרון טוב, אך כדאי לזכור שהוא פחות נספג בגוף ולכן לא תמיד יהיה יעיל בהשגת רמות גבוהות של מגנזיום בדם.

סיכום

מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום אוקסיד הם שני סוגים נפוצים של תוספי מגנזיום, אך יש להם יתרונות שונים. מגנזיום ביסגליצינאט מספק ספיגה טובה יותר, תועלות בריאותיות רחבות יותר, ופחות תופעות לוואי, בעוד שמגנזיום אוקסיד הוא זול יותר ומועיל בעיקר בהקלת עצירות. הבחירה בין השניים תלויה בצרכים האישיים שלך ובמה שאתה מחפש להשיג מתוסף המגנזיום.