מגנזיום ביסגליצינאט הוא צורת מגנזיום פופולרית במיוחד כתוסף תזונה, וישנם מחקרים שמצביעים על כך שהשימוש בו יכול להשפיע בצורה חיובית על איכות השינה. מדובר במגנזיום שמחובר לשני מולקולות של חומצה גליצינית, מה שמסייע בשיפור הספיגה של המגנזיום ומפחית תופעות לוואי של שלשולים שמתרחשות לעיתים בצורות אחרות של מגנזיום.
מחקרים על מגנזיום ביסגליצינאט והשפעתו על השינה:
- מגנזיום והשפעתו על איכות השינה
- מחקרים מדעיים מצביעים על קשר בין מחסור במגנזיום לבין בעיות בשינה. מגנזיום משפר את תפקוד המערכת העצבים המרכזית ומסייע בהפחתת פעילות יתר של המערכת העצבית, מה שמוביל לשיפור איכות השינה.
- מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי תוספת מגנזיום משפרת את איכות השינה של אנשים עם חוסר במגנזיום, במיוחד בקרב אנשים בגילאים מבוגרים. מחקר זה הצביע על כך שמגנזיום עוזר להגביר את רמות המלטונין – ההורמון שאחראי על ויסות השינה.
- מגנזיום ביסגליצינאט והשפעה על שינה רגועה
- מחקרים שנעשו על מגנזיום ביסגליצינאט (צורת מגנזיום שנחשבת לבעלת ספיגה טובה יותר) מצביעים על כך שיש לו יתרון בהשגת שינה רגועה יותר. מכיוון שהוא פועל גם כמעכב של מערכת העצבים הסימפתטית (המעורבת במצבים של מתח וחרדה), הוא יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ והחרדה, שמהם נובעות לא פעם בעיות שינה.
- מחקר שנעשה ב-2019 – קבוצה של אנשים שנלקחו תוספי מגנזיום, כולל מגנזיום ביסגליצינאט, הראתה שיפור ניכר בשעות השינה ובאיכות השינה הכוללת. בנוסף, המגנזיום סייע להם להתמודד טוב יותר עם בעיות של נדודי שינה ונדודים באמצע הלילה.
יתרונות מגנזיום ביסגליצינאט לשינה:
- הפחתת מתח וחרדה: מגנזיום ביסגליצינאט מסייע להפחית את רמות הלחץ והחרדה, דבר שמוביל לשינה טובה יותר.
- הגברת רמות המלטונין: תוספי מגנזיום יכולים להגביר את רמות המלטונין בגוף, הורמון השינה, ובכך לשפר את איכות השינה.
- שיפור התפקוד של המערכת העצבית: מגנזיום משפיע על מערכת העצבים המרכזית, עוזר להרגיע אותה ומשפיע על מנגנונים המובילים לשינה טובה יותר.
איך להשתמש במגנזיום ביסגליצינאט לשיפור השינה:
הדרך היעילה ביותר להשתמש במגנזיום ביסגליצינאט היא כקפסולה או כטבליה, עם מינון שמתחיל ב-200-400 מ"ג ביום. כדאי ליטול את המגנזיום בערב, כ-30-60 דקות לפני השינה, על מנת להרגיש את השפעתו המרגיעה על מערכת העצבים.
סיכום:
מגנזיום ביסגליצינאט הוכח כיעיל בהפחתת בעיות שינה, במיוחד באנשים עם חוסר במגנזיום. הוא תומך בשיפור איכות השינה על ידי הרפיית השרירים והפחתת תחושת המתח והחרדה, ומסייע בהגברת רמות המלטונין. השפעתו המרגיעה על מערכת העצבים יכולה להוביל לשיפור משמעותי בשינה.
