מגנזיום גליצינאט (Magnesium Glycinate) הוא תוסף תזונה פופולרי המשלב מגנזיום עם חומצת האמינו גליצין. שילוב זה משפר את הספיגה בגוף ומפחית תופעות לוואי במערכת העיכול, מה שהופך אותו לבחירה מועדפת עבור רבים.
🧬 מהו מגנזיום גליצינאט?
מגנזיום גליצינאט, הידוע גם כמגנזיום ביסגליצינאט או דיגליצינאט, הוא תרכובת כימית שבה מגנזיום קשור לשתי מולקולות של גליצין. מבנה זה מאפשר ספיגה גבוהה יותר במערכת העיכול ומפחית את הסיכון לתופעות לוואי כמו שלשולים, הנפוצים בצורות אחרות של מגנזיום .
🌿 יתרונות בריאותיים
מגנזיום גליצינאט מציע מגוון יתרונות בריאותיים, כולל:
-
שיפור איכות השינה: מסייע בהפחתת נדודי שינה ומשפר את איכות השינה .
-
הפחתת חרדה ודיכאון: תורם להרגעת מערכת העצבים ומשפר את מצב הרוח .
-
תמיכה בבריאות העצם: מעודד בניית עצם ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, במיוחד בקרב נשים בגיל המעבר .Women's Health Network
-
ויסות לחץ דם ורמות סוכר: מסייע באיזון לחץ הדם ובשיפור רגישות לאינסולין .Medical News Today
-
הפחתת תסמיני PMS: עשוי להקל על תסמינים כמו עצבנות ונפיחות הקשורים לתסמונת הקדם-וסתית.
⚠️ תופעות לוואי ואזהרות
מגנזיום גליצינאט נחשב לבטוח עבור רוב האנשים, אך במינונים גבוהים במיוחד או בקרב אנשים עם בעיות כליה, עלולות להופיע תופעות לוואי כגון:
-
שלשולים
-
בחילות
-
תגובות אלרגיות נדירות
מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת נטילת התוסף, במיוחד אם קיימות בעיות בריאותיות או נטילת תרופות נוספות .
💊 מינון מומלץ
המינון היומי המומלץ למגנזיום משתנה בהתאם לגיל, מין ומצב בריאותי. למבוגרים, המינון המומלץ נע בין 310 ל-420 מ"ג ליום. מומלץ לא לחרוג ממינון של 350 מ"ג ליום מתוספים, אלא אם כן הומלץ אחרת על ידי רופא .Health
🕒 מתי לקחת מגנזיום גליצינאט?
הזמן האופטימלי לנטילת מגנזיום גליצינאט תלוי במטרה:
-
לשיפור השינה: כ-30 דקות לפני השינה.Verywell Health
-
להפחתת תופעות לוואי במערכת העיכול: עם הארוחה.
נטילה עם מזון עשיר בשומנים בריאים יכולה לשפר את הספיגה .