הספיגה של מגנזיום תלויה בצורה הכימית שבה הוא נמצא בתוסף. ישנם מספר סוגים של מגנזיום בתוספי מזון, וכל אחד מהם נבדל ביכולת הספיגה שלו במערכת העיכול. באופן כללי, כמה מהצורות היעילות ביותר של מגנזיום מבחינת ספיגה הן:
1. מגנזיום ביסגליצינאט (Magnesium Bisglycinate)
- הספיגה: זו אחת הצורות הכי זמינות ביולוגית של מגנזיום, כלומר היא נספגת בצורה היעילה ביותר בגוף.
- יתרונות: זו הצורה המומלצת למי שצריך ספיגה גבוהה של מגנזיום. מגנזיום ביסגליצינאט משולב עם חומצה גליצינית, שהיא חומצת אמינו שמסייעת בשיפור הספיגה. בנוסף, יש לו סיכוי נמוך יותר לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול, כמו שלשול.
- למי זה מתאים: אם אתה מחפש את הצורה הכי זמינה של מגנזיום וזקוק לתוסף שמספק את המגנזיום בצורה היעילה ביותר, זו הבחירה הטובה ביותר.
2. מגנזיום ציטראט (Magnesium Citrate)
- הספיגה: מגנזיום ציטראט גם נחשב לצורת מגנזיום עם ספיגה טובה, אך היא לא כל כך גבוהה כמו ביסגליצינאט. צורת ציטראט משולבת עם חומצה ציטרית (חומצה אורגנית שמצויה גם במזון).
- יתרונות: היא יעילה מאוד בהקלת עצירות, מכיוון שהיא משפרת את תפקוד מערכת העיכול ומסייעת לריכוך הצואה. היא עדיין מספקת ספיגה טובה של מגנזיום.
- חסרונות: במינונים גבוהים, היא עשויה לגרום לשלשול, בעיקר אצל אנשים עם מערכת עיכול רגישה.
- למי זה מתאים: אם אתה צריך להקל על עצירות, מגנזיום ציטראט יכול להיות הבחירה המומלצת. גם אם אתה לא סובל מבעיות במערכת העיכול, הוא עדיין תוסף טוב אם אתה מחפש ספיגה טובה של מגנזיום.
3. מגנזיום תורט (Magnesium Taurate)
- הספיגה: מגנזיום תורט, שמורכב מהמגנזיום וחומצה טאורית, מציע ספיגה טובה. הוא גם נפוץ בשימוש בקרב אנשים עם בעיות בלב, מכיוון שהוא עשוי לעזור בשיפור בריאות הלב.
- יתרונות: מדובר בצורת מגנזיום עם זמינות ביולוגית טובה, והיא מועילה במיוחד לאנשים המעוניינים בתמיכה במערכת הלב.
- למי זה מתאים: אם אתה מחפש תוסף מגנזיום שיעזור גם לתמוך בבריאות הלב שלך, מגנזיום תורט עשוי להיות מתאים.
4. מגנזיום ל-תאורט (Magnesium L-Threonate)
- הספיגה: זו צורת מגנזיום שהספיגה שלה גבוהה במיוחד במערכת העיכול, ויש לה השפעה טובה על המוח והמערכת העצבית.
- יתרונות: מגנזיום ל-תאורט נמצא במחקרים ככזה שיכול לשפר את הבריאות המוחית ולעזור בשיפור הקשב והזיכרון. הוא נחשב גם לאידיאלי למי שמחפש תמיכה במערכת העצבים.
- למי זה מתאים: אם אתה מחפש מגנזיום שיתמוך גם בבריאות המוחית שלך, זו צורת מגנזיום שיכולה להיות המתאימה ביותר.
5. מגנזיום אוקסיד (Magnesium Oxide)
- הספיגה: מגנזיום אוקסיד נחשב לצורת מגנזיום עם ספיגה נמוכה ביותר (פחות מ-5% ספיגה בגוף).
- חסרונות: למרות שהוא זול וקל להשגה, הוא פחות יעיל מבחינת הספיגה, ולכן לא מומלץ למי שמחפש ספיגה גבוהה של מגנזיום.
- למי זה מתאים: מגנזיום אוקסיד נמצא בשימוש בעיקר כתוסף להקלת עצירות, שכן הוא פועל כמרכך צואה במינונים גבוהים. אם אתה מחפש להקל על עצירות ולא דורש ספיגה גבוהה של מגנזיום, אפשר לשקול אותו.
סיכום
במונחים של ספיגה גבוהה, מגנזיום ביסגליצינאט הוא הבחירה המומלצת ביותר, מכיוון שהוא מציע זמינות ביולוגית גבוהה מאוד ונחשב ליעיל ביותר בתוספי מגנזיום. אם אתה מחפש תוסף שניתן לשלב גם בהקלת עצירות, מגנזיום ציטראט הוא גם אופציה מצוינת.
בין אם אתה צריך תוסף שמסייע במערכת העצבים, בבריאות הלב או בהקלה על עצירות, הבחירה בצורת המגנזיום צריכה להתבסס על הצרכים האישיים שלך.
