מגנזיום ביסגליצינאט מול מגנזיום ציטראט

מגנזיום ביסגליצינאט מול מגנזיום ציטראט: השוואה בין צורות שונות של מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקידים חשובים בגוף, כולל תמיכה במערכת העצבים, השרירים, הלב והעצמות. צורות שונות של מגנזיום זמינות בשוק, והן משתנות בהתאם לרמת הספיגה של המגנזיום ולקלות השימוש בהן. שני סוגים פופולריים של תוספי מגנזיום הם מגנזיום ביסגליצינאט ו-מגנזיום ציטראט, שהם בעלי יתרונות שונים ותכונות ספיגה מגוונות.

במאמר זה נבחן את ההבדלים בין מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום ציטראט, נסקור את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם, ונסייע בהבנה איזה מהם עשוי להיות המתאים ביותר עבורך.

מגנזיום ביסגליצינאט

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף מגנזיום שבו המגנזיום משולב עם חומצה גליצינית, שהיא חומצת אמינו. צורת מגנזיום זו ידועה בזמינות ביולוגית גבוהה ובספיגה יעילה במערכת העיכול, כלומר, הגוף יכול לנצל אותה בצורה טובה יותר.

• יתרונות של מגנזיום ביסגליצינאט:
  1. ספיגה גבוהה מאוד: מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחת הצורות היעילות ביותר של מגנזיום, בזכות השילוב עם החומצה הגליצינית שמסייעת בשיפור הספיגה של המגנזיום.
  2. פחות תופעות לוואי: בגלל הספיגה המהירה והיעילה, צורת ביסגליצינאט פחות סביר לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול, כמו שלשול או עיכול לא נעים.
  3. תמיכה במערכת העצבים והשרירים: תוסף זה עוזר בהפחתת התכווצויות שרירים, עייפות, ושיפור תפקוד מערכת העצבים.
  4. תמיכה במערכת הלב והעצמות: מגנזיום ביסגליצינאט תורם גם לשמירה על קצב לב תקני, הפחתת לחץ דם, וחיזוק העצמות.

מגנזיום ציטראט

מגנזיום ציטראט הוא צורת מגנזיום שבה המגנזיום משולב עם חומצה ציטרית, שהיא חומצה אורגנית הנמצאת באופן טבעי במזון. צורת מגנזיום זו נפוצה מאוד, ויש לה יתרונות במתן תוספי מגנזיום שיכולים לשפר את תפקוד מערכת העיכול.

• יתרונות של מגנזיום ציטראט:
  1. ספיגה טובה: מגנזיום ציטראט נחשב לצורת מגנזיום עם ספיגה טובה במערכת העיכול, על אף שהיא לא מספקת את הספיגה הגבוהה ביותר כמו מגנזיום ביסגליצינאט.
  2. יעיל להקלת עצירות: מגנזיום ציטראט ידוע ביכולת שלו לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולהקל על עצירות. תוסף זה נחשב לפופולרי במיוחד בקרב אנשים שמחפשים פתרון טבעי להפגת עצירות.
  3. תמיכה במערכת השרירים והעצבים: כמו צורות אחרות של מגנזיום, מגנזיום ציטראט עוזר להפחית התכווצויות שרירים, כאבי שרירים, ועייפות.
  4. חיזוק מערכת הלב והעצמות: מגנזיום ציטראט תומך בשמירה על תפקוד תקין של הלב והעצמות.
• חסרונות של מגנזיום ציטראט:
  1. תופעות לוואי במערכת העיכול: מכיוון שמגנזיום ציטראט יכול להפעיל את מערכת העיכול בצורה חזקה יותר, הוא עלול לגרום לשלשול או כאבי בטן במקרים מסוימים, במיוחד אם נלקח במינון גבוה.
  2. ספיגה פחותה ממגנזיום ביסגליצינאט: למרות שמגנזיום ציטראט נחשב לספיגה טובה, הוא פחות אפקטיבי במונחים של זמינות ביולוגית בהשוואה למגנזיום ביסגליצינאט.

השוואה בין מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום ציטראט

תכונה	מגנזיום ביסגליצינאט	מגנזיום ציטראט
ספיגה	ספיגה גבוהה מאוד, זמינות ביולוגית מצוינת.	ספיגה טובה, אך לא גבוהה כמו ביסגליצינאט.
תופעות לוואי	פחות תופעות לוואי במערכת העיכול, פחות שלשול.	עשוי לגרום לשלשול או כאבי בטן אם נלקח במינון גבוה.
תמיכה במערכת העיכול	לא מיועד במיוחד להקלת עצירות.	מצוין להקלת עצירות, עוזר לריכוך הצואה.
תמיכה במערכת השרירים	עוזר בהפחתת התכווצויות שרירים ועייפות.	עוזר גם להפחתת התכווצויות שרירים ועייפות.
תמיכה במערכת הלב	כן, עוזר בהפחתת לחץ דם ושמירה על קצב לב תקני.	כן, תומך בשמירה על מערכת הלב, אך פחות יעיל במקרים של לחץ דם גבוה.
עלות	יקר יותר יחסית לצורות אחרות של מגנזיום.	זול יותר יחסית למגנזיום ביסגליצינאט.

איזה מהם מתאים לך?

• אם יש לך מערכת עיכול רגישה או אם אתה מחפש תוסף שמספק ספיגה גבוהה ללא תופעות לוואי במערכת העיכול, מגנזיום ביסגליצינאט יהיה הבחירה המתאימה. הוא גם אידיאלי אם אתה מחפש תוסף כללי לתמיכה בבריאות השרירים, העצבים והלב.
• אם אתה מעוניין להקל על עצירות או רוצה תוסף זול יותר, מגנזיום ציטראט עשוי להיות הבחירה המתאימה. יש לקחת בחשבון שצורת ציטראט עלולה לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול במינונים גבוהים.

סיכום

מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום ציטראט הם שתי צורות פופולריות של מגנזיום, אך כל אחת מציעה יתרונות שונים. מגנזיום ביסגליצינאט מספק ספיגה טובה מאוד ותמיכה רחבה בבריאות הגוף, בעוד שמגנזיום ציטראט מצוין עבור הקלה על עצירות אך עשוי לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול. הבחירה בין הצורות תלויה בצרכים האישיים שלך ובמה שאתה מחפש להשיג מתוסף המגנזיום.