מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקידים רבים בגוף, כולל שמירה על בריאות השרירים והעצמות, תמיכה בתפקוד תקין של מערכת העצבים, ויסות לחץ הדם, ושיפור פעולתה של מערכת העיכול. מגנזיום ביסגליצינאט הוא אחת הצורות היעילות ביותר של מגנזיום, בשל יכולת הספיגה הגבוהה שלו והשפעות חיוביות על הגוף. במאמר זה נסקור את מקורות המגנזיום מהמזון, היתרונות של מגנזיום ביסגליצינאט, והשפעותיו הבריאותיות.
1. מגנזיום ביסגליצינאט: מה זה?
מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף מגנזיום שבו המגנזיום קשור לשני מולקולות של חומצה גליצינית (חומצת אמינו). השילוב הזה מאפשר למגנזיום להיספג בצורה יעילה יותר בגוף, במיוחד במערכת העיכול. צורת הביסגליצינאט פחות גורמת לתופעות לוואי כגון שלשולים, אשר נפוצות בצורות אחרות של מגנזיום (כמו מגנזיום ציטראט או מגנזיום אוקסיד). לכן, מדובר בתוסף פופולרי למי שמחפש להעלות את רמות המגנזיום בגוף בצורה נוחה ויעילה.
2. תפקודים חשובים של מגנזיום בגוף
מגנזיום ממלא מספר תפקידים חשובים בגוף:
- תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם: מגנזיום מסייע בוויסות פעימות הלב, עוזר להורדת לחץ הדם, ומפחית את הסיכון להתפתחות בעיות לב.
- תמיכה במערכת העצבים: המגנזיום חשוב לתפקוד התקני של מערכת העצבים, עוזר בהפחתת תחושת חרדה ויכולות השינה, ומסייע בהעברת דחפים עצביים.
- הפקת אנרגיה: המגנזיום חיוני בתהליכים שמייצרים אנרגיה בתוך התאים (ATP), ומסייע להילחם בעייפות.
- בריאות העצמות: מגנזיום חשוב בשמירה על צפיפות העצם ומסייע בקליטת סידן לתוך העצמות.
3. מקורות מזון של מגנזיום
מגנזיום נמצא במגוון רחב של מאכלים, וכולל מוצרים טבעיים שאותם ניתן לצרוך בקלות כדי לשמור על רמות תקינות של מינרל זה בגוף. מקורות העשירים במגנזיום כוללים:
- אגוזים וגרעינים: אגוזי ברזיל, שקדים, אגוזי לוז, גרעיני דלעת וגרעיני חמניות הם מקורות מצוינים למגנזיום.
- קטניות: עדשים, חומוס, ופול מציעים כמות גבוהה של מגנזיום.
- דגנים מלאים: קוואקר, שיבולת שועל, אורז חום, קינואה ושאר דגנים מלאים מכילים מגנזיום ברמה גבוהה.
- עלים ירוקים: תרד, קייל, ורוקט הם מקורות מצוינים של מגנזיום.
- אבוקדו: פרי זה מכיל רמות גבוהות של מגנזיום.
- שוקולד מריר: שוקולד מריר (מעל 70% קקאו) מכיל גם הוא מגנזיום בכמות משמעותית.
- דגים: דגים שומניים כמו סלמון ומקרל מכילים מגנזיום.
- בננות: פרי זה מכיל כמות סבירה של מגנזיום וקל לאכילה.
למרות שמגנזיום נמצא במגוון מאכלים, אנשים רבים מתקשים להפיק את המינון היומי המומלץ מהמזון בלבד, ולכן לפעמים יש צורך בתוספי תזונה.
4. היתרונות של מגנזיום ביסגליצינאט
מגנזיום ביסגליצינאט מבדל את עצמו בתור תוסף על ידי מספר יתרונות:
- ספיגה גבוהה: צורת הביסגליצינאט מאופיינת בספיגה גבוהה יותר לעומת תוספי מגנזיום אחרים, כך שהתועלת ממנה יותר משמעותית.
- פחות תופעות לוואי: הצורה הזו גורמת לפחות תופעות לוואי כמו שלשולים, תופעה הנפוצה בצורות אחרות של תוספי מגנזיום.
- השפעה מרגיעה: מגנזיום ביסגליצינאט מקבל תשומת לב בזכות יכולתו להפחית חרדה ותחושת מתח, ולהביא לשיפור בשינה. תוסף זה מצוין גם לאנשים הסובלים מבעיות שינה או מתח.
- תמיכה במערכת העצבים: ביסגליצינאט של מגנזיום עוזר בהפחתת תסמינים של דיכאון, חרדה, ולחץ, ומשפר את תפקוד המוח.
- הפחתת דלקת: ישנן עדויות לכך שמגנזיום ביסגליצינאט יכול להפחית דלקת בגוף.
5. כיצד לבחור תוסף מגנזיום ביסגליצינאט
בעת בחירת תוסף מגנזיום ביסגליצינאט, חשוב לבדוק את הדברים הבאים:
- כמות המגנזיום: ודאו שהתוסף מכיל את כמות המגנזיום שמתאימה לצרכים שלכם. בדרך כלל, מומלץ לצרוך 200-400 מ"ג של מגנזיום ביום.
- סוגי המינרלים הנלווים: יש לוודא שהתוסף אינו מכיל חומרים מיותרים או מלאים.
- איכות המוצר: יש לרכוש את התוסף מחברה מוכרת עם תעודת כשרות או תו תקן.
6. מתי לקחת את התוסף?
הזמן האידיאלי לצריכת תוסף מגנזיום ביסגליצינאט תלוי במטרה. אם המטרה היא שיפור השינה או הפחתת מתח, מומלץ לקחת את התוסף לפני השינה. אם המטרה היא לשמור על רמות יציבות של מגנזיום בגוף, ניתן לקחת את התוסף במשך היום, תוך כדי ארוחה.
7. סיכום
מגנזיום הוא מינרל חשוב שמסייע במגוון תפקודים פיזיולוגיים. מקורות מגנזיום מהתזונה כוללים אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, ירקות עליים, ושוקולד מריר. עם זאת, ישנם מקרים שבהם אנשים עשויים להזדקק לתוסף כמו מגנזיום ביסגליצינאט, שמספק ספיגה גבוהה ופחות תופעות לוואי בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום. תוסף זה יכול לשפר את בריאות הלב, העצמות, השינה, ולסייע בהפחתת תחושת חרדה ומתח.
