מגנזיום ביסגליצינאט הוא אחת מצורות המגנזיום הנפוצות ביותר כתוסף תזונה. מדובר במגנזיום שמחובר לשני מולקולות של חומצה גליצינית, צורה שמסייעת לשפר את הספיגה במערכת העיכול ולהפחית תופעות לוואי במערכת העיכול, כמו שלשולים, לעומת צורות אחרות של מגנזיום.
צורות השימוש במגנזיום ביסגליצינאט:
-
כמוסף תזונה (קפסולות / טבליות):
- המגנזיום ביסגליצינאט בדרך כלל נמכר בצורה של קפסולות או טבליות. זוהי הצורה הנפוצה ביותר של התוסף, והיא מאפשרת ספיגה טובה יותר בגוף.
- המינון המקובל נע בין 200 ל-400 מ"ג ליום, תלוי במצב הבריאותי ובמינון המומלץ על ידי רופא או תזונאי.
-
אבקה (כמוספים נוזליים או אבקה):
- במקרים מסוימים, ניתן למצוא מגנזיום ביסגליצינאט גם בצורה של אבקה, שמספקת גמישות בשימוש, במיוחד כאשר יש צורך בכמויות גבוהות יותר.
- האבקה יכולה להתמוסס במים, מה שמסייע לאנשים שמתקשים לבלוע קפסולות או טבליות.
-
ספיגה דרך העור (ספוגים או תרסיסים):
- ישנם מוצרים שמכילים מגנזיום ביסגליצינאט וניתנים לשימוש חיצוני. תרסיסים או ספוגים אלה מיועדים לשימוש על העור, כך שהמגנזיום נספג ישירות דרך העור.
- צורת שימוש זו פופולרית במיוחד בקרב אנשים עם בעיות במערכת העיכול, אשר מתקשים לספוג מגנזיום דרך הקיבה.
יתרונות השימוש במגנזיום ביסגליצינאט:
- ספיגה גבוהה:
- חומצה גליצינית היא חומצה אמינית שנמצאת בשימוש גם עבור טיפול בבעיות שינה וחרדה, ויש לה יכולת טובה לשפר את ספיגת המגנזיום בגוף. בניגוד למגנזיום אוקסיד או מגנזיום ציטראט, המגנזיום ביסגליצינאט סופג טוב יותר ומפחית את הסיכון לשלשולים.
- פחות תופעות לוואי במערכת העיכול:
- מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לפחות אלרגני ומגביר את הספיגה בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום, מה שמפחית את הסיכון לתופעות לוואי כמו שלשול או כאבי בטן.
- תמיכה בבריאות העצמות, השרירים והלב:
- המגנזיום ביסגליצינאט מסייע בשמירה על רמות בריאות של מגנזיום בגוף, תומך בתפקוד הלב, השרירים והעצמות ומסייע בהפחתת התכווצויות שרירים, התסמינים של עייפות ותחושת חולשה.
סיכום:
מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף תזונה שמספק ספיגה גבוהה יותר של מגנזיום במערכת העיכול, והוא נחשב לצורת מגנזיום עדינה יותר מבחינת תופעות הלוואי במערכת העיכול. השימוש הנפוץ ביותר בו הוא באמצעות קפסולות או טבליות, אך קיימות גם צורות אחרות כמו אבקה או תרסיסים.
