תגית: מגנזיום ביסגלצניאט

מגנזיום ביסגליצינאט הוא צורת מגנזיום פופולרית במיוחד כתוסף תזונה, וישנם מחקרים שמצביעים על כך שהשימוש בו יכול להשפיע בצורה חיובית על איכות השינה. מדובר במגנזיום שמחובר לשני מולקולות של חומצה גליצינית, מה שמסייע בשיפור הספיגה של המגנזיום ומפחית תופעות לוואי של שלשולים שמתרחשות לעיתים בצורות אחרות של מגנזיום.

מחקרים על מגנזיום ביסגליצינאט והשפעתו על השינה:

1. מגנזיום והשפעתו על איכות השינה
   • מחקרים מדעיים מצביעים על קשר בין מחסור במגנזיום לבין בעיות בשינה. מגנזיום משפר את תפקוד המערכת העצבים המרכזית ומסייע בהפחתת פעילות יתר של המערכת העצבית, מה שמוביל לשיפור איכות השינה.
   • מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי תוספת מגנזיום משפרת את איכות השינה של אנשים עם חוסר במגנזיום, במיוחד בקרב אנשים בגילאים מבוגרים. מחקר זה הצביע על כך שמגנזיום עוזר להגביר את רמות המלטונין – ההורמון שאחראי על ויסות השינה.
2. מגנזיום ביסגליצינאט והשפעה על שינה רגועה
   • מחקרים שנעשו על מגנזיום ביסגליצינאט (צורת מגנזיום שנחשבת לבעלת ספיגה טובה יותר) מצביעים על כך שיש לו יתרון בהשגת שינה רגועה יותר. מכיוון שהוא פועל גם כמעכב של מערכת העצבים הסימפתטית (המעורבת במצבים של מתח וחרדה), הוא יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ והחרדה, שמהם נובעות לא פעם בעיות שינה.
3. מחקר שנעשה ב-2019 – קבוצה של אנשים שנלקחו תוספי מגנזיום, כולל מגנזיום ביסגליצינאט, הראתה שיפור ניכר בשעות השינה ובאיכות השינה הכוללת. בנוסף, המגנזיום סייע להם להתמודד טוב יותר עם בעיות של נדודי שינה ונדודים באמצע הלילה.

יתרונות מגנזיום ביסגליצינאט לשינה:

• הפחתת מתח וחרדה: מגנזיום ביסגליצינאט מסייע להפחית את רמות הלחץ והחרדה, דבר שמוביל לשינה טובה יותר.
• הגברת רמות המלטונין: תוספי מגנזיום יכולים להגביר את רמות המלטונין בגוף, הורמון השינה, ובכך לשפר את איכות השינה.
• שיפור התפקוד של המערכת העצבית: מגנזיום משפיע על מערכת העצבים המרכזית, עוזר להרגיע אותה ומשפיע על מנגנונים המובילים לשינה טובה יותר.

איך להשתמש במגנזיום ביסגליצינאט לשיפור השינה:

הדרך היעילה ביותר להשתמש במגנזיום ביסגליצינאט היא כקפסולה או כטבליה, עם מינון שמתחיל ב-200-400 מ"ג ביום. כדאי ליטול את המגנזיום בערב, כ-30-60 דקות לפני השינה, על מנת להרגיש את השפעתו המרגיעה על מערכת העצבים.

סיכום:

מגנזיום ביסגליצינאט הוכח כיעיל בהפחתת בעיות שינה, במיוחד באנשים עם חוסר במגנזיום. הוא תומך בשיפור איכות השינה על ידי הרפיית השרירים והפחתת תחושת המתח והחרדה, ומסייע בהגברת רמות המלטונין. השפעתו המרגיעה על מערכת העצבים יכולה להוביל לשיפור משמעותי בשינה.

ההכנה של מגנזיום ביסגליצינאט כרוכה בשילוב של מגנזיום עם חומצה גליצינית (היא חומצת אמינו). התהליך עצמו נועד ליצור מולקולה בה מגנזיום משולב עם שני מולקולות של חומצה גליצינית, כך שהמגנזיום "מגולם" בהן בצורה שעוזרת בשיפור הספיגה של המגנזיום במערכת העיכול.

תהליך ייצור מגנזיום ביסגליצינאט:

1. התחלת תהליך עם מגנזיום:
   • המגנזיום (כמגנזיום הידרוקסידי או מגנזיום סולפט) הוא חומר גלם שמכיל את המגנזיום, ויסופק כחומר קריסטלי או במצבים אחרים.
2. הכנת חומצה גליצינית:
   • חומצה גליצינית היא חומצת אמינו פשוטה שכוללת את קבוצת האמינה (NH₂) ואת קבוצת הקרבוקסיל (COOH). מדובר בחומצה שנמצאת באופן טבעי במזון, בעיקר במקורות חלבון, ויכולה להיכנס לתגובה עם מגנזיום.
3. תגובה כימית בין המגנזיום לחומצה הגליצינית:
   • בשלב זה מתבצע תהליך כימי שבו המגנזיום מתחבר עם חומצה גליצינית. בדרך כלל משתמשים במגוון תהליכים כימיים שמבטיחים יצירת קשרים יציבים בין המגנזיום והחומצה.
   • התגובה הכימית בין המגנזיום לחומצה הגליצינית יוצרת את הצורה המורכבת של מגנזיום ביסגליצינאט.
4. שלב הסינון והייבוש:
   • לאחר שהתוצר הכימי יוצר את המגנזיום ביסגליצינאט, יש צורך לסנן ולנקות אותו מכל שאריות חומרי הגלם הנוספים.
   • תהליך הייבוש חשוב לשם יצירת סיבים קלים ונוחים לשימוש.
5. עיבוד והכנה לאריזות:
   • בסופו של התהליך, המגנזיום ביסגליצינאט ייבחן מבחינת איכות (למשל, מבחינת רמות המגנזיום) ויוכן בצורה של אבקה או כטבליות שניתן לשווק כתחליף תוסף מזון.

יתרונות של תהליך הייצור:

• ספיגה משופרת: חומצה גליצינית עוזרת להאיץ את הספיגה של המגנזיום במערכת העיכול, תוך שמירה על יציבות החומר.
• פחות תופעות לוואי: הצורה המורכבת הזו של המגנזיום מספקת תמיכה טובה יותר בגוף, והסיכוי לעורר שלשולים או תופעות לוואי אחרות הוא נמוך יותר בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום (כגון מגנזיום אוקסיד).

סיכום:

הייצור של מגנזיום ביסגליצינאט מצריך שילוב של מגנזיום עם חומצה גליצינית בתהליך כימי, שמייצר מולקולה עם זמינות ביולוגית גבוהה. זהו תהליך מדויק שמביא לתוצר איכותי שמסייע בגוף בספיגה אופטימלית של מגנזיום, עם תופעות לוואי מועטות.

מגנזיום ביסגליצינאט מול מגנזיום ציטראט: השוואה בין צורות שונות של מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקידים חשובים בגוף, כולל תמיכה במערכת העצבים, השרירים, הלב והעצמות. צורות שונות של מגנזיום זמינות בשוק, והן משתנות בהתאם לרמת הספיגה של המגנזיום ולקלות השימוש בהן. שני סוגים פופולריים של תוספי מגנזיום הם מגנזיום ביסגליצינאט ו-מגנזיום ציטראט, שהם בעלי יתרונות שונים ותכונות ספיגה מגוונות.

במאמר זה נבחן את ההבדלים בין מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום ציטראט, נסקור את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם, ונסייע בהבנה איזה מהם עשוי להיות המתאים ביותר עבורך.

מגנזיום ביסגליצינאט

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף מגנזיום שבו המגנזיום משולב עם חומצה גליצינית, שהיא חומצת אמינו. צורת מגנזיום זו ידועה בזמינות ביולוגית גבוהה ובספיגה יעילה במערכת העיכול, כלומר, הגוף יכול לנצל אותה בצורה טובה יותר.

• יתרונות של מגנזיום ביסגליצינאט:
  1. ספיגה גבוהה מאוד: מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחת הצורות היעילות ביותר של מגנזיום, בזכות השילוב עם החומצה הגליצינית שמסייעת בשיפור הספיגה של המגנזיום.
  2. פחות תופעות לוואי: בגלל הספיגה המהירה והיעילה, צורת ביסגליצינאט פחות סביר לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול, כמו שלשול או עיכול לא נעים.
  3. תמיכה במערכת העצבים והשרירים: תוסף זה עוזר בהפחתת התכווצויות שרירים, עייפות, ושיפור תפקוד מערכת העצבים.
  4. תמיכה במערכת הלב והעצמות: מגנזיום ביסגליצינאט תורם גם לשמירה על קצב לב תקני, הפחתת לחץ דם, וחיזוק העצמות.

מגנזיום ציטראט

מגנזיום ציטראט הוא צורת מגנזיום שבה המגנזיום משולב עם חומצה ציטרית, שהיא חומצה אורגנית הנמצאת באופן טבעי במזון. צורת מגנזיום זו נפוצה מאוד, ויש לה יתרונות במתן תוספי מגנזיום שיכולים לשפר את תפקוד מערכת העיכול.

• יתרונות של מגנזיום ציטראט:
  1. ספיגה טובה: מגנזיום ציטראט נחשב לצורת מגנזיום עם ספיגה טובה במערכת העיכול, על אף שהיא לא מספקת את הספיגה הגבוהה ביותר כמו מגנזיום ביסגליצינאט.
  2. יעיל להקלת עצירות: מגנזיום ציטראט ידוע ביכולת שלו לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולהקל על עצירות. תוסף זה נחשב לפופולרי במיוחד בקרב אנשים שמחפשים פתרון טבעי להפגת עצירות.
  3. תמיכה במערכת השרירים והעצבים: כמו צורות אחרות של מגנזיום, מגנזיום ציטראט עוזר להפחית התכווצויות שרירים, כאבי שרירים, ועייפות.
  4. חיזוק מערכת הלב והעצמות: מגנזיום ציטראט תומך בשמירה על תפקוד תקין של הלב והעצמות.
• חסרונות של מגנזיום ציטראט:
  1. תופעות לוואי במערכת העיכול: מכיוון שמגנזיום ציטראט יכול להפעיל את מערכת העיכול בצורה חזקה יותר, הוא עלול לגרום לשלשול או כאבי בטן במקרים מסוימים, במיוחד אם נלקח במינון גבוה.
  2. ספיגה פחותה ממגנזיום ביסגליצינאט: למרות שמגנזיום ציטראט נחשב לספיגה טובה, הוא פחות אפקטיבי במונחים של זמינות ביולוגית בהשוואה למגנזיום ביסגליצינאט.

השוואה בין מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום ציטראט

איזה מהם מתאים לך?

• אם יש לך מערכת עיכול רגישה או אם אתה מחפש תוסף שמספק ספיגה גבוהה ללא תופעות לוואי במערכת העיכול, מגנזיום ביסגליצינאט יהיה הבחירה המתאימה. הוא גם אידיאלי אם אתה מחפש תוסף כללי לתמיכה בבריאות השרירים, העצבים והלב.
• אם אתה מעוניין להקל על עצירות או רוצה תוסף זול יותר, מגנזיום ציטראט עשוי להיות הבחירה המתאימה. יש לקחת בחשבון שצורת ציטראט עלולה לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול במינונים גבוהים.

סיכום

מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום ציטראט הם שתי צורות פופולריות של מגנזיום, אך כל אחת מציעה יתרונות שונים. מגנזיום ביסגליצינאט מספק ספיגה טובה מאוד ותמיכה רחבה בבריאות הגוף, בעוד שמגנזיום ציטראט מצוין עבור הקלה על עצירות אך עשוי לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול. הבחירה בין הצורות תלויה בצרכים האישיים שלך ובמה שאתה מחפש להשיג מתוסף המגנזיום.

מגנזיום ביסגליצינאט מול מגנזיום טאורט: השוואה בין שני סוגי תוספי מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקידים רבים בגוף, ושתיים מהצורות הפופולריות ביותר של תוספי מגנזיום הן מגנזיום ביסגליצינאט ו-מגנזיום טאורט. כל אחת מהצורות האלה נועדה לשיפור הספיגה של המגנזיום, והן כוללות שילוב עם חומצות אמינו שונות. על פי תוספי המגנזיום, לכל אחת מהצורות יש יתרונות ייחודיים.

במאמר זה נבחן את ההבדלים בין מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום טאורט, היתרונות של כל אחד מהם, והכיצד הם תומכים בבריאות.

מגנזיום ביסגליצינאט

מגנזיום ביסגליצינאט הוא צורת מגנזיום שבה המגנזיום קשור לחומצה גליצינית, שהיא חומצת אמינו. הייחודיות של צורת מגנזיום זו היא שהחומצה הגליצינית משפרת את ספיגת המגנזיום במערכת העיכול, מה שמביא לשיפור בזמינות הביולוגית של המגנזיום (יכולת הגוף להשתמש בו).

• יתרונות של מגנזיום ביסגליצינאט:
  1. ספיגה גבוהה: צורת ביסגליצינאט נחשבת לאחת מהצורות היעילות ביותר של מגנזיום, שכן היא מבטיחה ספיגה גבוהה בגוף וגורמת לפחות תופעות לוואי במערכת העיכול (כגון שלשול).
  2. מתאים למערכת העיכול הרגישה: בגלל יכולת הספיגה המועצמת של המגנזיום, צורת ביסגליצינאט פחות סביר שתגרום לאי נוחות במערכת העיכול, ולכן מומלצת לאנשים עם קיבה רגישה או מי שסבלו מבעיות סמויות לאחר שימוש במגנזיום.
  3. תמיכה במערכת העצבים והשרירים: הוא ידוע ביכולתו לשפר את תפקוד השרירים, להפחית התכווצויות ולהקל על עייפות.
  4. תמיכה במערכת הלב והעצמות: מסייע בשמירה על קצב הלב התקני, בהפחתת לחץ דם ובחיזוק העצמות.

מגנזיום טאורט

מגנזיום טאורט הוא תוסף מגנזיום שבו המגנזיום משולב עם חומצה טאורית, שהיא חומצה אמינית הנמצאת באופן טבעי בגוף. חומצה זו נמצאת בשפע במערכת העצבים המרכזית ובמערכת הלב, ולכן שילוב שלה עם מגנזיום עשוי להוות פתרון מצוין עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הלב והמערכת העצבית.

• יתרונות של מגנזיום טאורט:
  1. תמיכה בבריאות הלב: מגנזיום טאורט נתפש כיעיל במיוחד עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הלב. החומצה הטאורית עוזרת לווסת את קצב הלב, ומגנזיום יכול להפחית את הלחץ על השרירים הלבביים, ובכך לתמוך בתפקוד הלב.
  2. הפחתת מתח וחרדה: חומצה טאורית תומכת במערכת העצבים ומפחיתה את רמות המתח והחרדה. ישנם מחקרים המצביעים על כך שהיא יכולה לתרום לתחושת רוגע.
  3. תמיכה במערכת העצבים: בגלל תפקיד החומצה הטאורית במערכת העצבים, צורת המגנזיום הזו עשויה לסייע בשיפור תפקוד המוח, להפחית תסמינים של עייפות ולהפחית כאבים נוירולוגיים.
  4. ספיגה יעילה: כמו מגנזיום ביסגליצינאט, גם מגנזיום טאורט נמצא כאפקטיבי במונחים של זמינות ביולוגית טובה, ומסייע להקל על תופעות לוואי במערכת העיכול.

הבדלים עיקריים בין מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום טאורט

איזה מהם מתאים לך?

• אם אתה מעוניין בתמיכה במערכת הלב או סובל ממתח וחרדה, ייתכן שמגנזיום טאורט יהיה הבחירה הנכונה עבורך, שכן חומצה טאורית מספקת תועלת מיוחדת לתפקוד הלב ולמערכת העצבים.
• אם אתה סובל ממערכת עיכול רגישה או רוצה תמיכה כללית במערכת העצבים והשרירים, מגנזיום ביסגליצינאט עשוי להיות הבחירה המתאימה, בזכות הספיגה היעילה שלו והיכולת להקל על התכווצויות שרירים.

סיכום

שני הצורות של מגנזיום – ביסגליצינאט וטאורט – מציעות יתרונות חשובים, אך הן מתאימות לצרכים שונים. מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לצורת מגנזיום אידיאלית למי שמחפש תוסף המפחית תופעות לוואי במערכת העיכול ומספק תמיכה כללית בגוף, בעוד שמגנזיום טאורט מתאים במיוחד לאנשים המעוניינים בתמיכה בבריאות הלב ובמניעת מתח וחרדה.

הבחירה בין הצורות תלויה בצרכים האישיים שלך ובמה שאתה מחפש להשיג מהתוסף. אם יש לך בעיות או תסמינים בריאותיים מסוימים, כדאי להיוועץ עם רופא או תזונאי כדי לבחור את הצורת מגנזיום המתאימה ביותר עבורך.

מגנזיום ביסגליצינאט: יתרונות, מקורות במזון וחשיבות הבריאות

מהו מגנזיום ביסגליצינאט?

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף מגנזיום שהורכב מהמגנזיום בשילוב עם חומצה גליצינית (היא חומצת אמינו). החומצה הגליצינית משפרת את הספיגה של המגנזיום במערכת העיכול, מה שמסייע להבטיח שהוא יספג בצורה יעילה יותר בגוף.

בזכות היכולת לשפר את הספיגה, מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחת הצורות האיכותיות ביותר של תוספי מגנזיום, ולכן הוא נפוץ מאוד בשוק תוספי התזונה. תוסף זה בדרך כלל פחות גורם לתופעות לוואי במערכת העיכול (כמו שלשול) לעומת צורות אחרות של מגנזיום.

יתרונות בריאותיים של מגנזיום ביסגליצינאט

מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקידים רבים בגוף, והצורת ביסגליצינאט משפרת את זמינותו הביולוגית, כלומר, את היכולת של הגוף להשתמש בו באופן אופטימלי. להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים של מגנזיום ביסגליצינאט:

1. תמיכה בתפקוד העצבים והשרירים:
   • מגנזיום חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים, שדרכה מועברים אותות בין המוח והשרירים. הוא גם מסייע בהרפיית השרירים ובמניעת התכווצויות שרירים.
2. תמיכה במערכת הלב:
   • מגנזיום עוזר בשמירה על קצב הלב התקני, שיפוט תפקוד הלב והשרירים הקשורים אליו, ומסייע בהפחתת לחץ דם גבוה. זהו מינרל קריטי לתפקוד תקין של הלב.
3. תמיכה במערכת העצמות:
   • המגנזיום עוזר בהפיכת ויטמין D לפעיל, דבר החיוני לקליטת סידן לתוך העצמות. כמו כן, הוא תורם לשמירה על עצמות חזקות ומפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
4. הפחתת מתח וחרדה:
   • מגנזיום עשוי לסייע בהפחתת רמות המתח והחרדה. הוא מפחית את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית (המערכת שגורמת למתח), ומסייע בהרפיית השרירים והגוף באופן כללי.
5. שיפור איכות השינה:
   • מגנזיום תורם לשיפור איכות השינה, במיוחד לאנשים עם בעיות שינה כמו נדודי שינה. הוא מקדם הרפיה ויכול לסייע בהפחתת השפעות של מתח וחרדה.
6. תמיכה בתהליכים ביוכימיים בגוף:
   • מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תהליכים אנזימטיים בגוף, כולל ייצור אנרגיה, סינתזת חלבונים, סינתזת DNA ועוד.

מקורות מגנזיום במזון

המגנזיום נמצא במזון במגוון צורות, אך ישנם מזונות שמכילים כמות גבוהה במיוחד של מגנזיום, מה שמסייע בשמירה על רמות תקינות של מינרל זה בגוף.

להלן כמה מקורות מזון עשירים במגנזיום:

1. אגוזים וזרעים:
   • קישואים: 80 גרם של קישואים מכילים כ-150 מ"ג מגנזיום.
   • גרגרי חמנייה: 100 גרם של גרגרי חמנייה מכילים כ-325 מ"ג מגנזיום.
   • אגוזי לוז: מכילים כ-176 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • שקדים: מכילים כ-270 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
2. קטניות:
   • שעועית שחורה: מכילה כ-120 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • עדשים: מכילות כ-35 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • חומוס: מכיל כ-80 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • פולי סויה: מכילים כ-280 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
3. דגנים מלאים:
   • קוואקר: 100 גרם של קוואקר מכילים כ-160 מ"ג מגנזיום.
   • כוסמת: מכילה כ-231 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • חומוס טחון (טחנה): מכילה כ-200 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
4. עלים ירוקים:
   • תרד: מכיל כ-79 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • קייל (כרוב סיני): מכיל כ-47 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • חסה: מכילה כ-19 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
5. דגים:
   • סלמון: מכיל כ-35 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • מקרל: מכיל כ-60 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • טונה: מכילה כ-50 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
6. פירות:
   • אבוקדו: מכיל כ-30 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • בננה: מכילה כ-27 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
7. שוקולד מריר:
   • שוקולד מריר (70%-85%) עשוי להיות מקור מצוין למגנזיום, ומכיל כ-150 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
8. חלב ומוצרי חלב:
   • חלב לא מכיל כמויות גדולות של מגנזיום, אך יוגורט ומוצרי חלב אחרים מכילים רמות סבירות של מגנזיום.

כיצד לשפר את ספיגת המגנזיום?

• הימנע מקפאין ואלכוהול: קפאין ואלכוהול עשויים להוביל לאיבוד מוגבר של מגנזיום דרך השתן.
• השתמש במגנזיום בשילוב עם ויטמין D: ויטמין D מסייע בהגברת ספיגת המגנזיום בגוף, ולכן כדאי לוודא שיש לך מספיק ויטמין D.
• הימנע ממזון מעובד: מזון מעובד עלול להיות דל במגנזיום, ולכן כדאי להעדיף מזון טבעי ומזון מלא.

סיכום

מגנזיום הוא מינרל חיוני שחשוב לשמירה על בריאות מערכת השרירים, העצבים, הלב, והעצמות. מגנזיום ביסגליצינאט מהווה צורת תוסף אופטימלית למי שזקוק למגנזיום נוסף, במיוחד עקב יכולתו לשפר את הספיגה בגוף. חשוב להשיג את המגנזיום גם ממקורות תזונתיים, כמו אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, ירקות עלים, דגים, ושוקולד מריר, על מנת להבטיח שתספק לגופך את המינרל החשוב הזה בצורה טבעית ובריאה.