תגית: מגנזיום

מגנזיום ביסגליצינט (Magnesium Bisglycinate) זכה לפופולריות רבה בשנים האחרונות בשל היתרונות הבריאותיים שלו, כולל בתחום של בעיות שינה. זהו תוסף מגנזיום שזמין היטב בגוף, ויש לו השפעות חיוביות על מערכת העצבים, דבר שיכול לעזור בשיפור איכות השינה.

איך מגנזיום עוזר לשינה?

מגנזיום, ובמיוחד במבנה של ביסגליצינט, ידוע בכך שהוא משפיע על מספר מנגנונים ביולוגיים שעשויים לשפר את איכות השינה:

1. הפחתת מתח וחרדה: מגנזיום תומך בפעילות גן המערכת הפאראסימפתטית (מערכת העצבים המרגיעה), שמסייעת להוריד את רמות המתח והחרדה, שני גורמים שיכולים להפריע לשינה.

2. הרגולציה של הורמוני שינה: מגנזיום משחק תפקיד חשוב בהפקת הורמונים כמו מלטונין, שהוא ההורמון שמווסת את מחזורי השינה והעירות.

3. שיפור איכות השינה: מחקרים הצביעו על כך שמגנזיום מסייע בהפחתת תסמינים של נדודי שינה, ובפרט אצל אנשים הסובלים מבעיות שינה על רקע חרדה או מתח נפשי.

4. הרפיית השרירים: מגנזיום חשוב לשמירה על התפקוד התקין של השרירים, והוא מסייע בהרפייתם. זה עשוי להקל על תסמינים כמו שרירים תפוסים או התפשטות מתוחה, שמסייעת בהפחתת תחושות לא נוחות שמונעות שינה טובה.

מחקרים על מגנזיום והשפעתו על שינה:

מחקרים מספרים על הקשר בין מגנזיום לשיפור איכות השינה:

• מחקר על מגנזיום ונדודי שינה (2012) מצא כי תוסף מגנזיום עוזר לשיפור איכות השינה אצל אנשים בגילאים מבוגרים. המשתתפים דיווחו על שיפור במדדי השינה, זמן השינה והפחתת התעוררויות במהלך הלילה.

• מחקר אחר (2019) מצא כי תוספי מגנזיום עשויים לעזור לאנשים הסובלים מבעיות שינה על רקע חרדה, במיוחד אצל אנשים מבוגרים שמרגישים יותר מתח או חוסר רוגע במהלך הלילה.

מסקנות:

מגנזיום ביסגליצינט עשוי להיות פתרון טוב לאנשים הסובלים מבעיות שינה. היכולת שלו להקל על מתח, חרדה ורגולציה של הורמוני שינה כמו מלטונין יכולה לתרום לשיפור איכות השינה. עם זאת, כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת השימוש, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות או נוטל תרופות אחרות, כדי לוודא שהשימוש בטוח ומתאים לך.

מגנזיום הוא מינרל חיוני בגוף האדם, ומשפיע על שלל תהליכים ביולוגיים, כולל פונקציות של מערכת העצבים, התפקוד השרירי, ייצור אנרגיה, וויסות לחץ הדם, שמירה על בריאות הלב והעצמות, ועוד. אחת הצורות הפופולריות והמועילות ביותר של תוסף מגנזיום היא מגנזיום ביסגליצינאט, שנמצא בשימוש נרחב בעולם הרפואה והבריאות בזכות היעילות הגבוהה והספיגה הטובה שלו במערכת העיכול.

מהו מגנזיום ביסגליצינאט?

מגנזיום ביסגליצינאט הוא קומפלקס של מגנזיום שנקשר לשני מולקולות של חומצה גליצינית (Glycinate), שהיא חומצת אמינו. חומצה זו מעניקה למגנזיום יציבות גבוהה יותר, שמסייעת לו להיספג בצורה טובה יותר במערכת העיכול ולמנוע תופעות לוואי כמו שלשול, תופעה נפוצה במינרלים אחרים כמו מגנזיום ציטראט או מגנזיום אוקסיד. מגנזיום ביסגליצינאט מציע יתרונות רפואיים רבים, כולל שיפור בשינה, הפחתת מתח, שיפור בתפקוד השרירים והפחתת תסמינים של עייפות כרונית.

מקור המגנזיום ביסגליצינאט

המרכיב העיקרי במגנזיום ביסגליצינאט הוא המגנזיום עצמו, מינרל המופיע בטבע בצורת חמצת מגנזיום. המגנזיום נמצא בעיקר במאגרים טבעיים כמו מינרלים, סלעים ומי ים. המגנזיום בכמוסות ביסגליצינאט מופק ממאגרים מינרליים בטבע, ובעיקר ממאגרים של מגנזיום סולפט או מגנזיום קלוריד, שהם צורות מינרלים מגנזיוניות זולות וקלות להפקה בתעשייה. בתהליך הפקת מגנזיום ביסגליצינאט, המגנזיום מעורב עם חומצה גליצינית כדי ליצור את הקומפלקס המועיל הזה.

הפקת מגנזיום ביסגליצינאט

הפקת מגנזיום ביסגליצינאט בתעשייה כוללת את שלב ההתמזגות של המגנזיום עם חומצה גליצינית, שהיא חומצת אמינו טבעית. תהליך זה מבוצע בתנאים כימיים מדודים, בו משולבים שני המרכיבים – המגנזיום וחומצת הגליצין – בתגובה כימית מבוקרת, כדי לייצר את התוצר הסופי שמסייע לשיפור הספיגה והיעילות של המגנזיום בגוף.

לאחר יצירת הקומפלקס, המגנזיום ביסגליצינאט עובר סינון וייבוש, והתוצאה היא תוסף מגנזיום במינון שניתן לקחת ככמוסה או כטבליה.

ממקורות היבוא

המדינות המובילות בייצור והפקת מגנזיום בעולם הן סין, קפריסין, וקנדה, עם סין המובילה את התחום באופן מובהק. סין אחראית לחלק הארי של הפקת המגנזיום בעולם ומספקת את חומרי הגלם למפעלי ייצור בכל העולם. כל תהליך ייצור המגנזיום ביסגליצינאט, כולל הכימיה המורכבת של קישור המגנזיום עם חומצה גליצינית, מתבצע בדרך כלל במדינות בהן יש להם תעשיית כימיה חזקה, כמו סין והודו.

לאחר הפקת המגנזיום, המוצר הסופי – מגנזיום ביסגליצינאט – מיובא למדינות שונות, כולל ארצות הברית, מדינות אירופה, וישראל, שם הוא נמכר כתוסף תזונה. בשוק תוספי התזונה הבינלאומי, מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחד מהתוספים הפופולריים והאיכותיים ביותר בשל הספיגה הגבוהה והיתרונות הבריאותיים שהוא מציע.

שימושים רפואיים ויתרונות

מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחת הצורות היעילות ביותר של מגנזיום, והוא נמצא בשימוש נרחב במצבים רפואיים שונים:

• הפחתת מתח וחרדה: תוספי מגנזיום ביסגליצינאט עשויים לשפר את המצב רוח ולהפחית מתח נפשי. ישנן עדויות לכך שמגנזיום עשוי לעזור לוויסות מערכות עצביות ולהפחית תסמיני חרדה.

• שיפור השינה: מגנזיום ביסגליצינאט יכול לעזור לשיפור איכות השינה. המגנזיום תומך בהרפיית השרירים ומסייע בתפקוד התקני של מערכת העצבים.

• תמיכה בבריאות השרירים: מגנזיום חשוב לפעולה תקינה של השרירים, ולפיכך הוא עשוי לעזור במניעת התכווצויות שרירים והפחתת עייפות.

• בריאות הלב: המגנזיום חיוני לתפקוד תקין של הלב, כולל ויסות לחץ הדם ושמירה על קצב לב סדיר.

סיכום

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף טבעי המפוקח מהפקת מגנזיום ממאגרים מינרליים טבעיים, והוא מיובא בעיקר מסין, קפריסין, וקטעי ייצור נוספים ברחבי העולם. המגנזיום משתלב עם חומצה גליצינית בתהליך כימי מסודר, שמסייע בשיפור הספיגה והיעילות של המגנזיום במערכת העיכול. השימוש במגנזיום ביסגליצינאט נפוץ בתחום הבריאות בשל היתרונות הרבים שהוא מספק, כולל הפחתת מתח, שיפור שינה ותמיכה בבריאות הלב והשרירים.

1. סוכרת מסוג 2: מחסור במגנזיום עשוי להעלות את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. רמות נמוכות של מגנזיום עשויות להפריע לפעילות אינסולין ולגרום לבעיות בסוכר בדם.

2. מחלות לב וכלי דם: מחקרים מראים כי מחסור במגנזיום קשור לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל יתר לחץ דם, אוטם לבבי ושבץ מוחי.

3. תסמונת מטבולית: חוסר במגנזיום יכול להיות גורם סיכון להתפתחות תסמונת מטבולית, שהיא קבוצת מצבים הכוללים השמנה, יתר לחץ דם, רמות סוכר גבוהות ושומנים בדם.

4. בעיות עצביות ושריריות: מחסור במגנזיום יכול לגרום לתסמינים כמו עייפות, דלקות כרוניות, מיגרנות, התכווצויות שרירים ואף להפרעות בקצב הלב.

5. יעילות של תוספי מגנזיום: מחקרים מראים שתוספי מגנזיום מסוגים שונים נספגים בגוף ברמות שונות, ושהסוג "מגנוקס" לדוגמה, נספג בגוף בצורה יעילה יותר ממגנזיום ציטראט.

6. חסר במגנזיום בישראל: מספר מחקרים מצביעים על כך שיותר מ-80% מהישראלים סובלים ממחסור במגנזיום, מה שעשוי להוביל לתסמינים כגון חולשה, התכווצויות שרירים ובעיות במערכת הלב.

במהלך השנים האחרונות יש יותר מודעות לחשיבות המגנזיום, והתברר שמחסור בו עלול לגרום למגוון בעיות בריאותיות.

הספיגה של מגנזיום תלויה בצורה הכימית שבה הוא נמצא בתוסף. ישנם מספר סוגים של מגנזיום בתוספי מזון, וכל אחד מהם נבדל ביכולת הספיגה שלו במערכת העיכול. באופן כללי, כמה מהצורות היעילות ביותר של מגנזיום מבחינת ספיגה הן:

1. מגנזיום ביסגליצינאט (Magnesium Bisglycinate)

• הספיגה: זו אחת הצורות הכי זמינות ביולוגית של מגנזיום, כלומר היא נספגת בצורה היעילה ביותר בגוף.
• יתרונות: זו הצורה המומלצת למי שצריך ספיגה גבוהה של מגנזיום. מגנזיום ביסגליצינאט משולב עם חומצה גליצינית, שהיא חומצת אמינו שמסייעת בשיפור הספיגה. בנוסף, יש לו סיכוי נמוך יותר לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול, כמו שלשול.
• למי זה מתאים: אם אתה מחפש את הצורה הכי זמינה של מגנזיום וזקוק לתוסף שמספק את המגנזיום בצורה היעילה ביותר, זו הבחירה הטובה ביותר.

2. מגנזיום ציטראט (Magnesium Citrate)

• הספיגה: מגנזיום ציטראט גם נחשב לצורת מגנזיום עם ספיגה טובה, אך היא לא כל כך גבוהה כמו ביסגליצינאט. צורת ציטראט משולבת עם חומצה ציטרית (חומצה אורגנית שמצויה גם במזון).
• יתרונות: היא יעילה מאוד בהקלת עצירות, מכיוון שהיא משפרת את תפקוד מערכת העיכול ומסייעת לריכוך הצואה. היא עדיין מספקת ספיגה טובה של מגנזיום.
• חסרונות: במינונים גבוהים, היא עשויה לגרום לשלשול, בעיקר אצל אנשים עם מערכת עיכול רגישה.
• למי זה מתאים: אם אתה צריך להקל על עצירות, מגנזיום ציטראט יכול להיות הבחירה המומלצת. גם אם אתה לא סובל מבעיות במערכת העיכול, הוא עדיין תוסף טוב אם אתה מחפש ספיגה טובה של מגנזיום.

3. מגנזיום תורט (Magnesium Taurate)

• הספיגה: מגנזיום תורט, שמורכב מהמגנזיום וחומצה טאורית, מציע ספיגה טובה. הוא גם נפוץ בשימוש בקרב אנשים עם בעיות בלב, מכיוון שהוא עשוי לעזור בשיפור בריאות הלב.
• יתרונות: מדובר בצורת מגנזיום עם זמינות ביולוגית טובה, והיא מועילה במיוחד לאנשים המעוניינים בתמיכה במערכת הלב.
• למי זה מתאים: אם אתה מחפש תוסף מגנזיום שיעזור גם לתמוך בבריאות הלב שלך, מגנזיום תורט עשוי להיות מתאים.

4. מגנזיום ל-תאורט (Magnesium L-Threonate)

• הספיגה: זו צורת מגנזיום שהספיגה שלה גבוהה במיוחד במערכת העיכול, ויש לה השפעה טובה על המוח והמערכת העצבית.
• יתרונות: מגנזיום ל-תאורט נמצא במחקרים ככזה שיכול לשפר את הבריאות המוחית ולעזור בשיפור הקשב והזיכרון. הוא נחשב גם לאידיאלי למי שמחפש תמיכה במערכת העצבים.
• למי זה מתאים: אם אתה מחפש מגנזיום שיתמוך גם בבריאות המוחית שלך, זו צורת מגנזיום שיכולה להיות המתאימה ביותר.

5. מגנזיום אוקסיד (Magnesium Oxide)

• הספיגה: מגנזיום אוקסיד נחשב לצורת מגנזיום עם ספיגה נמוכה ביותר (פחות מ-5% ספיגה בגוף).
• חסרונות: למרות שהוא זול וקל להשגה, הוא פחות יעיל מבחינת הספיגה, ולכן לא מומלץ למי שמחפש ספיגה גבוהה של מגנזיום.
• למי זה מתאים: מגנזיום אוקסיד נמצא בשימוש בעיקר כתוסף להקלת עצירות, שכן הוא פועל כמרכך צואה במינונים גבוהים. אם אתה מחפש להקל על עצירות ולא דורש ספיגה גבוהה של מגנזיום, אפשר לשקול אותו.

סיכום

במונחים של ספיגה גבוהה, מגנזיום ביסגליצינאט הוא הבחירה המומלצת ביותר, מכיוון שהוא מציע זמינות ביולוגית גבוהה מאוד ונחשב ליעיל ביותר בתוספי מגנזיום. אם אתה מחפש תוסף שניתן לשלב גם בהקלת עצירות, מגנזיום ציטראט הוא גם אופציה מצוינת.

בין אם אתה צריך תוסף שמסייע במערכת העצבים, בבריאות הלב או בהקלה על עצירות, הבחירה בצורת המגנזיום צריכה להתבסס על הצרכים האישיים שלך.

מגנזיום ביסגליצינאט: יתרונות, מקורות במזון וחשיבות הבריאות

מהו מגנזיום ביסגליצינאט?

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף מגנזיום שהורכב מהמגנזיום בשילוב עם חומצה גליצינית (היא חומצת אמינו). החומצה הגליצינית משפרת את הספיגה של המגנזיום במערכת העיכול, מה שמסייע להבטיח שהוא יספג בצורה יעילה יותר בגוף.

בזכות היכולת לשפר את הספיגה, מגנזיום ביסגליצינאט נחשב לאחת הצורות האיכותיות ביותר של תוספי מגנזיום, ולכן הוא נפוץ מאוד בשוק תוספי התזונה. תוסף זה בדרך כלל פחות גורם לתופעות לוואי במערכת העיכול (כמו שלשול) לעומת צורות אחרות של מגנזיום.

יתרונות בריאותיים של מגנזיום ביסגליצינאט

מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקידים רבים בגוף, והצורת ביסגליצינאט משפרת את זמינותו הביולוגית, כלומר, את היכולת של הגוף להשתמש בו באופן אופטימלי. להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים של מגנזיום ביסגליצינאט:

1. תמיכה בתפקוד העצבים והשרירים:
   • מגנזיום חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים, שדרכה מועברים אותות בין המוח והשרירים. הוא גם מסייע בהרפיית השרירים ובמניעת התכווצויות שרירים.
2. תמיכה במערכת הלב:
   • מגנזיום עוזר בשמירה על קצב הלב התקני, שיפוט תפקוד הלב והשרירים הקשורים אליו, ומסייע בהפחתת לחץ דם גבוה. זהו מינרל קריטי לתפקוד תקין של הלב.
3. תמיכה במערכת העצמות:
   • המגנזיום עוזר בהפיכת ויטמין D לפעיל, דבר החיוני לקליטת סידן לתוך העצמות. כמו כן, הוא תורם לשמירה על עצמות חזקות ומפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
4. הפחתת מתח וחרדה:
   • מגנזיום עשוי לסייע בהפחתת רמות המתח והחרדה. הוא מפחית את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית (המערכת שגורמת למתח), ומסייע בהרפיית השרירים והגוף באופן כללי.
5. שיפור איכות השינה:
   • מגנזיום תורם לשיפור איכות השינה, במיוחד לאנשים עם בעיות שינה כמו נדודי שינה. הוא מקדם הרפיה ויכול לסייע בהפחתת השפעות של מתח וחרדה.
6. תמיכה בתהליכים ביוכימיים בגוף:
   • מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תהליכים אנזימטיים בגוף, כולל ייצור אנרגיה, סינתזת חלבונים, סינתזת DNA ועוד.

מקורות מגנזיום במזון

המגנזיום נמצא במזון במגוון צורות, אך ישנם מזונות שמכילים כמות גבוהה במיוחד של מגנזיום, מה שמסייע בשמירה על רמות תקינות של מינרל זה בגוף.

להלן כמה מקורות מזון עשירים במגנזיום:

1. אגוזים וזרעים:
   • קישואים: 80 גרם של קישואים מכילים כ-150 מ"ג מגנזיום.
   • גרגרי חמנייה: 100 גרם של גרגרי חמנייה מכילים כ-325 מ"ג מגנזיום.
   • אגוזי לוז: מכילים כ-176 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • שקדים: מכילים כ-270 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
2. קטניות:
   • שעועית שחורה: מכילה כ-120 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • עדשים: מכילות כ-35 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • חומוס: מכיל כ-80 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • פולי סויה: מכילים כ-280 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
3. דגנים מלאים:
   • קוואקר: 100 גרם של קוואקר מכילים כ-160 מ"ג מגנזיום.
   • כוסמת: מכילה כ-231 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • חומוס טחון (טחנה): מכילה כ-200 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
4. עלים ירוקים:
   • תרד: מכיל כ-79 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • קייל (כרוב סיני): מכיל כ-47 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • חסה: מכילה כ-19 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
5. דגים:
   • סלמון: מכיל כ-35 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • מקרל: מכיל כ-60 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • טונה: מכילה כ-50 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
6. פירות:
   • אבוקדו: מכיל כ-30 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
   • בננה: מכילה כ-27 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
7. שוקולד מריר:
   • שוקולד מריר (70%-85%) עשוי להיות מקור מצוין למגנזיום, ומכיל כ-150 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם.
8. חלב ומוצרי חלב:
   • חלב לא מכיל כמויות גדולות של מגנזיום, אך יוגורט ומוצרי חלב אחרים מכילים רמות סבירות של מגנזיום.

כיצד לשפר את ספיגת המגנזיום?

• הימנע מקפאין ואלכוהול: קפאין ואלכוהול עשויים להוביל לאיבוד מוגבר של מגנזיום דרך השתן.
• השתמש במגנזיום בשילוב עם ויטמין D: ויטמין D מסייע בהגברת ספיגת המגנזיום בגוף, ולכן כדאי לוודא שיש לך מספיק ויטמין D.
• הימנע ממזון מעובד: מזון מעובד עלול להיות דל במגנזיום, ולכן כדאי להעדיף מזון טבעי ומזון מלא.

סיכום

מגנזיום הוא מינרל חיוני שחשוב לשמירה על בריאות מערכת השרירים, העצבים, הלב, והעצמות. מגנזיום ביסגליצינאט מהווה צורת תוסף אופטימלית למי שזקוק למגנזיום נוסף, במיוחד עקב יכולתו לשפר את הספיגה בגוף. חשוב להשיג את המגנזיום גם ממקורות תזונתיים, כמו אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, ירקות עלים, דגים, ושוקולד מריר, על מנת להבטיח שתספק לגופך את המינרל החשוב הזה בצורה טבעית ובריאה.

מגנזיום הוא מינרל חשוב שהגוף זקוק לו למגוון תפקודים חיוניים, כולל שמירה על תפקוד הלב, מערכת העצבים, השרירים והעצמות. כדי למנוע חסר במגנזיום, חשוב להשיג את המינרל הזה ממקורות תזונתיים. להלן מקורות עשירים במגנזיום:

1. מזון מהצומח
מזון מהצומח הוא מקור מצוין למגנזיום, במיוחד עבור אנשים שעוקבים אחר תזונה טבעונית או צמחונית. המגנזיום במזון צמחי נמצא לרוב בצורה של מגנזיום צמוד לפיטונוטריאנטים, שמסייעים בהספיגה.

אגוזים וזרעים: אגוזי ברזיל, אגוזי לוז, שקדים, זרעי דלעת, ושקדים הם מקורות מצוינים למגנזיום. לדוגמה, 30 גרם של אגוזי ברזיל מכילים כ-107 מ"ג של מגנזיום.
קטניות: שעועית, עדשים, חומוס ופול הם מקורות טובים למגנזיום. במיוחד עדשים ושעועית שחורה מכילים כמות גבוהה של המינרל.
ירקות עלים ירוקים: תרד, קייל, ומנגולד מכילים רמות גבוהות של מגנזיום. סלט ירוק עשוי משילוב של ירקות עלים ייתן כמות טובה של מגנזיום.
חומוס וקטניות אחרות: בנוסף לאגוזים וזרעים, קטניות כמו חומוס ופול עשירים במגנזיום.
דגנים מלאים: אורז מלא, קוואקר, קינואה ושיבולת שועל מכילים גם כמות טובה של מגנזיום.
2. מזון מהחי
גם במזון מהחי ניתן למצוא מגנזיום, אם כי במידה פחותה מאשר במזון צמחי.

דגים ושאדקים: סלמון, טונה, סרדינים ומקרל מכילים כמויות לא רעות של מגנזיום, במיוחד דגי ים שגדלים בסביבה עשירה במינרלים.
בשר עוף: בשר עוף מספק גם הוא מעט מגנזיום, אך לא באותה כמות כמו מזון צמחי או דגים.
חלב ומוצרי חלב: חלב, גבינות ויוגורט מכילים מגנזיום בכמות מתונה. חלב שוקולד לדוגמה יכול להיות מקור טוב לכמה גרמים של מגנזיום.
3. מזון מועשר
כיום ניתן למצוא גם מזון מועשר במגנזיום, שיכול לעזור לאנשים שאינם מצליחים לקבל את כמות המגנזיום הדרושה מהתזונה הרגילה.

מיץ תפוזים מועשר במגנזיום: ישנם מיצים, בעיקר מיץ תפוזים, שעשויים להכיל מגנזיום בכמות מוגברת.
דגני בוקר מועשרים: ניתן למצוא דגני בוקר המועשרים במגנזיום, במיוחד אלו המיוצרים ממזון מלא.
4. תוספי תזונה
אם יש קושי להשיג את המגנזיום מהמזון, ניתן להיעזר בתוספי תזונה. קיימות מספר צורות של מגנזיום בתוספים, שכל אחת מהן מתאפיינת בשיעור ספיגה שונה:

מגנזיום ציטראט: צורת מגנזיום זו נפוצה מאוד בשל ספיגתה הגבוהה.
מגנזיום ביסגליצינאט: כפי שנזכר קודם, זוהי אחת הצורות היעילות ביותר מבחינת ספיגה.
מגנזיום אוקסיד: צורת מגנזיום פחות סופגת אך זולה יותר.
מגנזיום תרמלי: ניתן גם למצוא מגנזיום בצורה של אמבטיות או סבון שמפיץ מגנזיום לגוף דרך העור.
5. מים מינרליים
מים מינרליים עשויים להיות מקור נוסף למגנזיום, במיוחד אם הם נובעים ממקורות עשירים במינרלים. המגנזיום במים מינרליים נחשב לקל יותר להיספג בגוף.

סיכום
מגנזיום הוא מינרל חיוני שנמצא במגוון רחב של מזון, בעיקר במזון צמחי כמו אגוזים, זרעים, קטניות וירקות עלים. דגים, חלב ומוצריו גם מספקים מגנזיום, אך לא באותה כמות. ניתן גם להיעזר במזון מועשר או בתוספי תזונה אם קשה להגיע לכמות המגנזיום הדרושה מהתזונה היומיומית.

מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקידים רבים בגוף, כולל שמירה על בריאות השרירים והעצמות, תמיכה בתפקוד תקין של מערכת העצבים, ויסות לחץ הדם, ושיפור פעולתה של מערכת העיכול. מגנזיום ביסגליצינאט הוא אחת הצורות היעילות ביותר של מגנזיום, בשל יכולת הספיגה הגבוהה שלו והשפעות חיוביות על הגוף. במאמר זה נסקור את מקורות המגנזיום מהמזון, היתרונות של מגנזיום ביסגליצינאט, והשפעותיו הבריאותיות.

1. מגנזיום ביסגליצינאט: מה זה?

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף מגנזיום שבו המגנזיום קשור לשני מולקולות של חומצה גליצינית (חומצת אמינו). השילוב הזה מאפשר למגנזיום להיספג בצורה יעילה יותר בגוף, במיוחד במערכת העיכול. צורת הביסגליצינאט פחות גורמת לתופעות לוואי כגון שלשולים, אשר נפוצות בצורות אחרות של מגנזיום (כמו מגנזיום ציטראט או מגנזיום אוקסיד). לכן, מדובר בתוסף פופולרי למי שמחפש להעלות את רמות המגנזיום בגוף בצורה נוחה ויעילה.

2. תפקודים חשובים של מגנזיום בגוף

מגנזיום ממלא מספר תפקידים חשובים בגוף:

• תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם: מגנזיום מסייע בוויסות פעימות הלב, עוזר להורדת לחץ הדם, ומפחית את הסיכון להתפתחות בעיות לב.
• תמיכה במערכת העצבים: המגנזיום חשוב לתפקוד התקני של מערכת העצבים, עוזר בהפחתת תחושת חרדה ויכולות השינה, ומסייע בהעברת דחפים עצביים.
• הפקת אנרגיה: המגנזיום חיוני בתהליכים שמייצרים אנרגיה בתוך התאים (ATP), ומסייע להילחם בעייפות.
• בריאות העצמות: מגנזיום חשוב בשמירה על צפיפות העצם ומסייע בקליטת סידן לתוך העצמות.

3. מקורות מזון של מגנזיום

מגנזיום נמצא במגוון רחב של מאכלים, וכולל מוצרים טבעיים שאותם ניתן לצרוך בקלות כדי לשמור על רמות תקינות של מינרל זה בגוף. מקורות העשירים במגנזיום כוללים:

• אגוזים וגרעינים: אגוזי ברזיל, שקדים, אגוזי לוז, גרעיני דלעת וגרעיני חמניות הם מקורות מצוינים למגנזיום.
• קטניות: עדשים, חומוס, ופול מציעים כמות גבוהה של מגנזיום.
• דגנים מלאים: קוואקר, שיבולת שועל, אורז חום, קינואה ושאר דגנים מלאים מכילים מגנזיום ברמה גבוהה.
• עלים ירוקים: תרד, קייל, ורוקט הם מקורות מצוינים של מגנזיום.
• אבוקדו: פרי זה מכיל רמות גבוהות של מגנזיום.
• שוקולד מריר: שוקולד מריר (מעל 70% קקאו) מכיל גם הוא מגנזיום בכמות משמעותית.
• דגים: דגים שומניים כמו סלמון ומקרל מכילים מגנזיום.
• בננות: פרי זה מכיל כמות סבירה של מגנזיום וקל לאכילה.

למרות שמגנזיום נמצא במגוון מאכלים, אנשים רבים מתקשים להפיק את המינון היומי המומלץ מהמזון בלבד, ולכן לפעמים יש צורך בתוספי תזונה.

4. היתרונות של מגנזיום ביסגליצינאט

מגנזיום ביסגליצינאט מבדל את עצמו בתור תוסף על ידי מספר יתרונות:

• ספיגה גבוהה: צורת הביסגליצינאט מאופיינת בספיגה גבוהה יותר לעומת תוספי מגנזיום אחרים, כך שהתועלת ממנה יותר משמעותית.
• פחות תופעות לוואי: הצורה הזו גורמת לפחות תופעות לוואי כמו שלשולים, תופעה הנפוצה בצורות אחרות של תוספי מגנזיום.
• השפעה מרגיעה: מגנזיום ביסגליצינאט מקבל תשומת לב בזכות יכולתו להפחית חרדה ותחושת מתח, ולהביא לשיפור בשינה. תוסף זה מצוין גם לאנשים הסובלים מבעיות שינה או מתח.
• תמיכה במערכת העצבים: ביסגליצינאט של מגנזיום עוזר בהפחתת תסמינים של דיכאון, חרדה, ולחץ, ומשפר את תפקוד המוח.
• הפחתת דלקת: ישנן עדויות לכך שמגנזיום ביסגליצינאט יכול להפחית דלקת בגוף.

5. כיצד לבחור תוסף מגנזיום ביסגליצינאט

בעת בחירת תוסף מגנזיום ביסגליצינאט, חשוב לבדוק את הדברים הבאים:

• כמות המגנזיום: ודאו שהתוסף מכיל את כמות המגנזיום שמתאימה לצרכים שלכם. בדרך כלל, מומלץ לצרוך 200-400 מ"ג של מגנזיום ביום.
• סוגי המינרלים הנלווים: יש לוודא שהתוסף אינו מכיל חומרים מיותרים או מלאים.
• איכות המוצר: יש לרכוש את התוסף מחברה מוכרת עם תעודת כשרות או תו תקן.

6. מתי לקחת את התוסף?

הזמן האידיאלי לצריכת תוסף מגנזיום ביסגליצינאט תלוי במטרה. אם המטרה היא שיפור השינה או הפחתת מתח, מומלץ לקחת את התוסף לפני השינה. אם המטרה היא לשמור על רמות יציבות של מגנזיום בגוף, ניתן לקחת את התוסף במשך היום, תוך כדי ארוחה.

7. סיכום

מגנזיום הוא מינרל חשוב שמסייע במגוון תפקודים פיזיולוגיים. מקורות מגנזיום מהתזונה כוללים אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, ירקות עליים, ושוקולד מריר. עם זאת, ישנם מקרים שבהם אנשים עשויים להזדקק לתוסף כמו מגנזיום ביסגליצינאט, שמספק ספיגה גבוהה ופחות תופעות לוואי בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום. תוסף זה יכול לשפר את בריאות הלב, העצמות, השינה, ולסייע בהפחתת תחושת חרדה ומתח.

מגנזיום הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של גופנו. הוא מעורב במאות תגובות אנזימטיות בגוף, כולל ייצור אנרגיה, בניית חלבונים, העברת אותות עצביים והרפיית שרירים. מחסור במגנזיום יכול להוביל למגוון רחב של בעיות בריאותיות.

למה מגנזיום חשוב?

• ייצור אנרגיה: מגנזיום חיוני לייצור ATP, מולקולת האנרגיה העיקרית בגוף.
• תפקוד עצבי: הוא מסייע בהעברת אותות עצביים ובשמירה על תפקוד תקין של המערכת העצבית.
• בריאות השרירים: מגנזיום חיוני להרפיית שרירים ומניעת התכווצויות שרירים.
• בריאות העצם: הוא תורם לבניית עצם חזקה ומניעת אוסטאופורוזיס.
• ויסות לחץ הדם: מגנזיום מסייע בוויסות לחץ הדם ומפחית את הסיכון למחלות לב.
• בריאות נפשית: ישנן עדויות לכך שמגנזיום עשוי לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הסימפטומים של חרדה ודיכאון.

מהם הסימנים לחוסר במגנזיום?

חוסר במגנזיום יכול להתבטא במגוון סימפטומים, כולל:

• עייפות כרונית
• חולשה שרירית
• התכווצויות שרירים
• סחרחורות
• בחילות והקאות
• אובדן תיאבון
• עצבנות וחרדה
• הפרעות שינה
• דופק לב לא סדיר

מהם מקורות המגנזיום בתזונה?

ניתן להשיג מגנזיום ממגוון מזונות, ביניהם:

• אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי קשיו, פשתן, חמניות.
• קטניות: עדשים, חומוס, שעועית.
• דגנים מלאים: אורז מלא, קינואה, שיבולת שועל.
• ירקות עליים ירוקים: תרד, קייל, סלק.
• פירות: בננות, אבוקדו.

מתי מומלץ לקחת תוספי מגנזיום?

במקרים מסוימים, תזונה עשירה במגנזיום עשויה שלא לספק את הכמות הדרושה. במקרים אלה, הרופא עשוי להמליץ על נטילת תוספי מגנזיום. תוספי מגנזיום זמינים בצורות שונות, כגון כמוסות, טבליות ואבקה.

חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת נטילת תוספי מגנזיום.

תופעות לוואי אפשריות של תוספי מגנזיום

במינונים גבוהים, תוספי מגנזיום עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו שלשול, בחילות, עייפות וחולשה.

מתי יש להיזהר מנטילת תוספי מגנזיום?

• בעיות בכליות: אנשים הסובלים מבעיות כליות צריכים להיזהר מנטילת תוספי מגנזיום.
• תרופות אחרות: מגנזיום עלול להפריע לספיגה של תרופות מסוימות.

לסיכום:

מגנזיום הוא מינרל חיוני לבריאותנו, והוא ממלא תפקיד חשוב במגוון תהליכים בגוף. תזונה מאוזנת ועשירה במזונות המכילים מגנזיום יכולה לספק את הצרכים היומיומיים. במקרים מסוימים, הרופא עשוי להמליץ על נטילת תוספי מגנזיום.

המידע המוצג במאמר זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואין להחליפו בעצה רפואית. תמיד התייעצו עם רופא לפני שאתם מתחילים כל תוסף תזונה חדש.